TS

Sådäringa! Idag tränade jag själv på gymmet. Blev ett riktigt långt pass. Brukar bli så när man är pepp, hihih! Detta gjorde jag:

 

Mage

Bålvridningar i maskin 4 x 15, 12, 10, 8

150 situps på bosuboll

plankan 3 x 30 sek

plankan på sidan med höjningar 3 x 10 

 

Biceps

Scottcurls i cable (släpp ner lååångsamt) 4 x 12, 10, 8, 6 

Scottcurls med hantlar stående på ett ben 4 x 20 

Scottcurls med hantlar stående 4 x 6 

Hammercurls 4 x 8 

Hammercurls med rep i cable 4 x 12, 10, 8, 6 ( + 2 x 8 lätt) 

 

Axlar

Axellyft åt sidan med hantlar 90° vinkel 4 x 8 (tungt) + 4 x 6 (lätt)

Axellyft med lätta vikter åt sidan och fram 4 x 15

Sittande axelpress med hantlar 4 x 12, 10, 8, 8 

Hög rodd i cable (drag till hakan) 4 x 12, 10, 8, 6 (+ 2 x 6 lätt)

Lyft till hakan med skivstång 4 x 12

 

Triceps

Dips i maskin 3 x 12

Tricepspress med hantel bakom nacken 3 x 12

Tricepskick med hantel 4 x 12

 

 Och den obligatoriska 25 minutaren med kondition. Idag blev det crosstrainer-intervaller. 

 

// Hanna