TS

Back baby!

Kategori: Träning

 
 
 
 
 
 
Idag blev det ett härligt ryggpass!
Jag kör fyra set på varje övning, börjar på 12 reps, höjer vikten, sänker till 10 reps, höjer vikten, sänker till 8 osv.
 
Latsdrag (brett grepp)
Latsdrag i maskin
Rodd-drag i maskin (brett grepp)
Rodd-drag i maskin (smalt grepp)
Raka lats-drag
Omvända flyes i maskin 
Rygglyft i maskin
 
Det blev även 25 minuter på löpbandet med lite fartlekar och spring i backe. Svettigt!
Godnatt!
 
// Hanna
 

Torsdags pepp

Kategori: Bli inspirerad

Bröd utan mjöl & jäst

Kategori: Mat/Recept

Supergod limpa! Sängs ihop på fem minuter. Tips till alla oss brödälskare som mer än gärna undviker snabba kolhydrater! I detta bröd skippar man vetemjöl och margarin och ersätter det med kruskakli och kockosolja. Asbra! Om det är någonting alla borde ha hemma så är det kockosolja. Det måste vara det ultimata fettet. Det är den optimala stekoljan, man får energi av det som håller länge och den stimulerar fettförbränningen. Hittas på alla Life butiker, 99:- stycket för 500 ml.
 
Slänger upp en jämförelsetabell mellan olika mjölsorter jag hittade här. Jag var själv lite nyfiken över skillnaden i kolhydrater och protein mellan alla olika mjölsorter. Finns ju så många!
Detta är antal gram protein och kolhydrat per 100 gram:

Vetemjöl
• Protein 10 gram
• Kolhydrat 73 gram

Grahamsmjöl
• Protein 10 gram
• Kolhydrat 61 gram

Bovetemjöl
• Protein 7 gram
• Kolhydrat 76 gram

Dinkelmjöl, fullkorn
• Protein 14 gram
• Kolhydrater 59 gram

Dinkelmjöl, siktat
• Protein 13 gram
• Kolhydrat 65 gram

Sojamjöl
• Protein 37 gram
• Kolhydrat 16 gram

Havrekli
• Protein 19 gram
• Kolhydrat 45 gram

Mandelmjöl
• Protein 19 gram
• Kolhydrat 6 gram

Kikärtsmjöl
• Protein 22 gram
• Kolhydrat 59 gram

Kokosmjöl (inte gjort på malda kokosflingor)
• Protein 20 gram
• Kolhydrat 4 gram

 
//Ann-Charlotte

Taking a break

Kategori: Tips

 
Onsdagsvilan är här! Det som är bra med vilodagar är att man hinner längta lite till gymmet. Musklerna får återhämta sig och BYGGAS upp. Vi chillar i skolan med kaffe och nötter.
//Ann-Charlotte & Hanna
 
 

Commit to be fit!

Kategori: Bli inspirerad

 
 
 
 
 
 

Transformation

Kategori: Bli inspirerad







 
Är det bara jag som älskar sånna där "my fat loss transformation journey" på youtube? ehheh
Sjukt peppad blir jag i alla fall. Men idag är det vilodag!
// Hanna
 

Tone It Up!

Kategori: Bli inspirerad

Jag måste bara tipsa om Karena och Katrinas blogg, Tone It Up! Dom här tjejerna är min inspireringskälla. Hälsosamma, fräscha och dom ger bra mattips! Löööve it. A lot.
 
//Ann-Charlotte
 

Hello Tuesday

Kategori: Träning

Tränade överkropp idag, delvis dom här övningarna. Jag har övergått från att ha tränat 2 muskelgrupper per pass 4 gånger i veckan, till ett överkroppspass och ett underkroppspass. Detta för att jag tränar inför Göteborgsvarvet nu till våren. Vill inte lägga ner all tid jag har till och både styrketräna och löpträna. Så nu tränar jag 2 pass styrketräning, 3 löparpass och så har jag satt in ett spinningpass i veckan! Jag är supertaggad inför Göteborgsvarvet! Jag satsar allt för att nå mitt max inom löpningen!
...Som Hanna sa i ett tidigare inlägg, det här året går verkligen i träningens tecken! Och hälsans! 
 
//Ann-Charlotte

Löparn'

Kategori: Träning


Idag blev det ett konditionspass! Först blev det 30 minuter på trapp-maskinen med intervaller. Sedan sprang jag 5 km på löpbandet. Jag vet inte hur ni har det med pepp-musik men Roger Pontare - Vindarna viskar mitt namn, eeehh hallååå vad bra han är!!?!??! På riktigt. I've got chilllls! 
Avslutning på kvällen blev äggröra med vegetariska bullar och champinjoner. Mumsi. 
Godnatt! 
// Hanna 
 

Att alltid ha hemma

Kategori: Hälsa

 
 

Jag tänker att jag ska äta bra och "rent" större delen av en månad och sen är det okej att strunta lite i det några dagar. Detta är bra att ALLTID ha hemma, så att man undviker att äta skit helt enkelt:
I frysen - Broccoli, haricot verts, blomkol, någon slags wook, blåbär, hallon, lax, kyckling
I kylen - Kvarg, yoghurt, ägg, gröna grönsaker, tonfisk
I skafferiet -  Bönor av olika slag, linser, makrill, bananer, proteinpulver, 86% choklad, nötter, havregryn, kruskakli
Ha en trevlig tisdag! // Hanna 

Bodylicious

Kategori: Träning

Dagens träning: Rumpa och ben + 5 km distans på löpbandet. Vilken bra start på veckan! Och så en smoothie på det här sen är dagen fulländad. Yummey!
 
Tips på en supergod smoothie:
Hallon, kvarg, rått ägg, naturell yoghurt och proviva blåbär. Svårare än så är det inte, sugergott superenkelt och superbra att ta efter ett träningspass!
 
//Ann-Charlotte

Kvälls-suget

Kategori: Tips

 
När du sitter där hemma och känner för en pöse godis på en tisdag - drick en kopp koffeinfritt kaffe! För min del fungerar det faktiskt ganska bra! Extra bra blir det om man tar en ruta 86% choklad till. Det stillar verkligen suget! Testa vettja! 
// Hanna
 
 
 
 

Nu kör vi!

Kategori: Träning

 
Idag är första bloggdagen! Yey! Naturligtvis har det varit träning på gymmet. Idag blev det ben och sätesmuskler + 30 minuter intervaller på crosstrainer. Snart ska Ann-Charlotte köra sitt pass också! Vi är sjukt taggade båda två. Detta året kommer gå i träningens tecken! NU KÖR VI! 
// Hanna