TS

Intervallpass

Kategori: Träning

Mindre bra pass idag, jag tycker att det är svårt att motivera sig att springa snabbdistans efter man precis sprungit ett tröskelpass.. Fanns ingen ork i mina ben efter tröskelpasset! Mjölksyran var ett faktum. Blev inge snabbdistans idag för min del. Jag orkade inte. Men... ett träningspass är väl bättre än inget träningspass vissa gånger:) typ. Eller?

Clowner utan gränser

Bara 11 veckor kvar till Göteborgsvarvet nu btw! Aaaaaah!! Gudars vad roligt det ska bli att springa där då, jag springer för Clowner utan gränser i årets Göteborsvarv (man kunde välja att springa för välgörenhet på Göteborgsvarvets hemsida). Clowner utan gränser är en obunden ideell organisation som använder clowner och artister för att sprida skratt, glädje och hopp till barn och samhällen drabbade av krig, konflikt och andra kriser runtom i världen. Ni kan läsa mer om organisationen här.  


//Ann-Charlotte

Spenatis

Kategori: Hälsa

 

Spenat smoothie. Beroendeframkallande! Det är så Gott! Mmmm.
//Ann-Charlotte

The occasional tear

Kategori: Träning

Dagens andra träningspass: överkroppspass, avslutade passet med burpees och rörliga plankan 4 set 10 rep på vardera. Lämnade spår efter mig påvägen hem... Men skönt var det! Minst sagt:)
Godnatt peeps!

//Ann-Charlotte

AZZ baby

Kategori: Träning

 
 
 
Idag blev det ben men framför allt, den där platta man sitter på. Jag gjorde:
 
Bakåtkickar i cable 
Sidokickar i cable
Benpress i maskin + Vader  
Utfall med hantlar
Bulgarian spitsquats med och utan hantlar
Baksida lårcurl i maskin 
Framsida lår i maskin 
Sittande benpress åt sidan
 
Yäy vad sköööönt det var!! 
// Hanna 
 

Veckans träningsschema

Kategori: Träning

Löpschema för veckan!
 
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Distans 5km + intervaller på crosstrainer
Torsdag: Intervaller
  • 1-2km uppvärmning
  • 3km tröskelpass
  • 3km snabbdistans
  • 2km nedjogg
Fredag: Vila
Lördag: Tempo
  • 1km uppvärmning
  • 3km tröskelfart
  • 3kmsnabbdistans
  • 2km nedjogg
Söndag: Vila
 
 
Då kör vi!
//Ann-Charlotte
 

I'm back!

Kategori: Träning

Dagens första träningspass avklarat! Gud vad skönt!
5 km på löpbandet (Snittpuls/Maxpuls: 185/204)
25 min på crosstrainer. På crosstrainern varvar jag mellan 5 minuter på nivå 5-6 där jag använder både över och underkropp och 2 min på nivå 10-12 där jag bara (så gott det går) använder underkroppen, super bra träning för rumpa och ben! 
Ha en fortsatt bra dag!
//Ann-Charlotte

S <3L<3 A

Kategori: Hälsa

Sara fyllde år igår, klart vi gjorde en tårta åt henne då, 3 år kvar till hennes 25 års fest! Wohoo!
Tja tja tjaaa! Nu är jag tillbaka! Blev en 5 dagars vila från träning för min del. Mina vänner från Gällivare är här nere i södra Sverige på besök så jag bestämde mig för att ta en långvila från träning och passa på och umgås med dom. Vi bor ju trots allt över 1600 km ifrån varandra:) MEN, räknas ett tre timmars långt danspass som ett träningspass? För svetten rann från både ansikte och rygg när jag dansade i lördags. Tack och lov hittade jag en fläkt som jag stod bredvid hela kvällen så svetten hann torka;)
//Ann-Charlotte

Kvällspeppis!

Kategori: Bli inspirerad

 
 

 
 
 
 
 
 
 
Kvällpeppen, den behövs ibland!
// Hanna 

Emmas Koladröm

Kategori: Mat/Recept

Emma kan hon.

Botten: Krossad digestive och smör.

Mitten: Kolakräm

Topping: Grädde med krossad daim och skivade jordgubbar. 

Resultat: Så jävla god. 

// Hanna 

8 dagars vila. Skäms!!

Kategori: Träning

 

 

Första träningspasset på 8 dagar (!!) (varav 4 st sjukdagar) Det blev ett intensivt halvkroppspass, överkropp, i snabbt tempo.! Gick förvånansvärt bra trots att jag är lite ringrostig. GÖTT! Nu är det dags för halv 8 hos Emma!

// Hanna  

Burn calories, not electricity-

Kategori: Bli inspirerad

 
 
 (Go vegan)
 

Fräsar-drottningen.

Kategori: Hälsa

Morgonfräsch! 
 
Några timmar senare. 
 
Hej hej! Här är jag. Idag har jag suttit på biblioteket och överkommit min snyta mig inför folk-skräck. Det är just fräset som är det värsta tycker jag. Det är så oberäkneligt. (Hur mycket ska man ta i för att minimera antalet fräsningarr?) Och dessutom, att fräsa på ett bibliotek... det är ju bara farbröder som kan med sånt! Idag var det tack och lov någon slags Karneval på biblo, vilket gjorde att det kändes mer okej. Jag undrade dock varför just biblo hade tagit sig an denna typ av högljudda tillställnining.? De kunde ju inte veta att fräsar-Hanna var i farten just idag heller. Tycker synd om de stackarna som förgäves försökte plugga.. Måste varit högst irriterande att höra ljudet av cajun-trummor, sjungande män och i de tacksamma (mycket få) tystnaderna som infann sig även höra ljudet av grönt nässpray-tjockt snor som bubblade sig ut i ett klorblekt papper några bord där ifrån. Det var jobbigt men samtidigt mest gött för min del. Avskyr att svälja snor nämligen. Men! Det finns inget ont som inte för något gott med sig. Jag överkom ju min skräck! (Kan dock inte lova att biblioteksbesökarna inte fått några men av vår gemensamma upplevelse.) 
 Intar medicin i form av glass och melodifestivalen ikväll. Jag känner mig lite småfet, lite ofräsch, lite seg i huvudet och lite allmänt ful idag, men så är det ibland. Livet kan inte alltid vara en dans på rosor! Hoppas ni alla njuter av en snorfri lördagkväll!
// Hanna  

Yoyoyo!!

Kategori: Mat/Recept

Vitaminkick! Hallon, kiwi, kockosolja, proviva och naturell yoghurt. Yuhuuum. Tar en vilo helg från träning nu, är helt slut både fysiskt och psykiskt. TUNG vecka i skolan.. Nästa vecka har jag mer energi! Ha en trevlig helg!

//Ann-Charlotte

Heart Attack

Kategori: Tips

 
Den nya pepp-låten på gymmet. Good stuff. Jag är förkyld och lite sur över det. Längtar till gymmet, längtar efter att svettas och flåsa. 
// Hanna 

Mamma Fitness Sweden

Kategori: Bli inspirerad

Your pace or mine?

Kategori: Träning

Ändring i schemat.. Tagga för imorn!!!
Torsdag: Vila
Fredag: Vila  Långpass 15km
Lördag: Vila
Söndag: Långpass 15km Vila
//Ann-Charlotte

Inspo Thursday

Kategori: Bli inspirerad

Mr. Piano Mans Smoothie

Kategori: Mat/Recept

Spenat smoothie! Spenat, mango, kiwi, rått ägg proviva mango och kiwi smak + knäckebröd med avokadoröra på. Yuhuum!
//Ann-Charlotte

8 km och marängsviss

Kategori: Träning

Dagens träning: 8 km distans. Så. Skönt. Fick den perfekta belöningen efter träningen på "halv åtta" hos Anna idag, marängsviss!! Ligger på min topp tre lista över godaste efterrätterna. M.m.m.  
//Ann-Charlotte

Crossfit (kortleken) Tisdag!

Kategori: Träning

Emmas svettpapper vs. Mitt svettpapper...
Behöver jag säga att det var tungt? Nä:) Älskar att man tränar styrka, kondition, teknik och smidighet samtidigt. Ultimat träning. Älska crossfit. Visste ni att crossfit träning ursprungligen kommer från den amerikanska armén? Visste inte jag förrän idag.
//Ann-Charlotte
 
bloggping

Intervall måndag!

Kategori: Träning

Saaaarry för dålig uppdatering... I alla fall.
Intervall måndag, svettis AC med sina super snabba skoooor. Ye.
//Ann-Charlotte
 
bloggping

Girls

Kategori:

 
 
 
 
Nu har jag vilat två dagar i rad. Det känns könstigt! Men ikväll blir det crossfit-tisdag på gymmet! 
// Hanna 
 

They're behind you for a reason!

Kategori: Bli inspirerad

 

 
 
 

Schema

Kategori: Träning

Veckans löpschema:
Måndag: Intervaller
  • Uppvärmning 2km
  • Koordinationslopp 5x60m
  • 6x4min med 90s vila. Lugnt från början och sedan öka. Fart 5:50 -6:10 min/km
  • Nedjogg 2km
Tisdag: Vila
Onsdag: Distans 8km, 6:00 - 7:00 min/km
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Långpass 15km
 
//Ann-Charlotte

Saturday Run!

Kategori: Träning

  

Gårdagens träning blev 5km utomhus i gamla Tröllis! // Hanna

Sunkissed Abs

Kategori: Tips

Några riktigt bra magövningar! A lá Karena och Katrina!

Chinnis och dippis

Kategori: Träning

 
Dagens träning: chins och dips + 10 minuter på löpband i 14.0 lutning, 5,0 fart (jag var lat idag...)
Dagens sellis: Emmis och Emellis
//Ann-Charlotte

Släng vågen

Kategori: Hälsa

 
                               62 kg                                                             60.5 kg. 
 
Släng vågen! Den ger dig bara ångest. Dessutom är den en stor lögnare! Och vem hjälper det? Det bästa är att bara träna. Träna och träna och träna. Och ÄT! 

Eufori

Kategori: Träning

Invigde mina nya älskingar igår, vilken eufori! Första löpturen på två veckor, känndes som att jag flög på moln. 
Distans: 6.51 km
Snitt: 6.28 min/km
Snittpuls/maxpuls: 178/204
+ lite ben!
Bulgarian splitsquats 
Squats i smithmaskin 
"Vindkraftverket" 
 
//Ann-Charlotte
bloggping

I feel the prettiest when I sweat

Kategori: Bli inspirerad

 
 
 
 
 

Guns!

Kategori: Träning

 

Det blev en sväng till Sportlife också!

Biceps och Axlar + 15 min crosstrainer.

Ha en trevlig fredag!

// Hanna

 

bloggping

Doften av frihet..

Kategori: Träning

 
 
Eller tobaksrök? Det är nackdelen med att jogga ute på stan. Rätt som det är susar man förbli en kröpplig liten tant som röker en cigarett på öppen gatan. -Hallåå! Jag försöker hålla mig fri från cancer här?!!? Tänker jag då och kutar förbi, snabbare än blixten. Nåja. 
Det finns såklart många fördelar med att jogga utomhus också! Man känner sig fri och stark. Som om man kan ta sig an hela världen. Lyssnar man dessutom på riktigt bra och lite klychig musik blir det ännu bättre! Tro mig. Det gör ont i bröstet, man flåsar, pustar och stönar, tar i, kämpar och tänker, herreguud vad bra jag mår! 
 
Dagens träning, (so far): 5 km löpning utomhus. 
 
// Hanna-bananna
bloggping

Inspo

Kategori: Bli inspirerad


 
 
Just det! 

Happy Valentines day!

Kategori:

 
 
 
 
 
Kära Anna gav oss ett Vaniljhjärta idag! På alla hjärtans dag.
Tack!
 
bloggping

Halv 8 hos mig!

Kategori: Mat/Recept

Choklad-cupcakes med jordnötskräm 
 

 


 
 
 
Snart är det mat. Snart är det mat. Snart är det mat. Snart är det mat! Snart är det mat!! Snart är det MAT!!!!!
 
Risotto
 
 
 
 
I går kväll hade jag halv 8 hos mig! Temat var Veganskt/Vegetariskt. Jajjemen, I'm stickin' to my guns. Det blev en svamprisotto med tofu till huvudrätt och till efterrätt blev det en choklad-cupcake med jordnötskräm. Och gud ska veta - maten gjorde succé!  Här kommer recepten!
 
Choklad-cupcakes med jordnötskräm:
5 dl mjöl
2.5 dl socker
50 gram mjölkfritt smör (Smält)
1.5 dl soja mjölk
1/2 dl vatten + 1 tsk sesamfrön
1 tsk vanillj extrakt
3/4 dl kakaopulver
1 msk kanel
1 msk bakpulver
1/2 tsk salt
2.5 dl frukt (bär, banan)
*Jag använde björnbär!


Jordnötskräm
1/2 dl jordnötssmör (saltat)
100 gram mjölkfritt smör
2.5 dl florsocker

2-3 msk sojamjölk 

Sätt ugnen på 225 °C. Blanda sojamjölk och frukt i en mixer så att det blir en slät puré. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Mixa sedan ihop allt  till en krämig smet och klicka upp i muffiinsformar. Grädda i ugnen tills toppen fått lite färg. Låt de sedan svalna innan du lägger på glasyren! Garnera med en liten hasselnöt eller något annat käckt.  

 
Svamprisotto: Ger cirka 4 portioner
4 dl Avorioris
1 dl vitt vin 
1 liter grönsaksbuljong
*Jag använder Biofoods buljongtärningar, utan tillsatser och helt vegetarisk!
Ett halvt paket tofu
Coctailtomater
 3 st Portabello-svampar
6 champinjoner
Olivolja och smör
2 Charlottenlökar
3 Vitlöksklyftor
1/2 Gul lök 
Ekologisk sojasås
Parmesanost

Hacka tofun till tärningar  och lägg i en marinad på exempelvis olivolja, salt, peppar, agavesirap och sojasås. Hacka all lök, svamp och coktailtomater. Värm upp buljong i en katrull.
 
I en annan kastrull, fräs vitlök, charlottenlök och lök tillsammans med olivolja. Lägg i riset, salta och peppra. Häll över vinet och låt det puttra en liten stund. Häll sedan över buljong allt eftersom vätska kokar bort. Det är viktigt att det alltid finns vätska i riset! Häll även i lite parmesan.
 
Fräs tofun med mjölkfritt smör i en stekpanna tills de fått gyllenbrun färg, lägg sedan i tomaterna. Salta och peppra.
I en annan stekpanna, fräs svampen i olivolja och lägg på lite riven parmesanost.
När riset är nästan färdigt, häll i svampen och rör om. Innan servering, häll på tofun och tomaterna. Riv gärna lite parmesan och strö på!    
 
 Det var det! Ha en bra torsdag! 
// Hanna 
 bloggping

Swisssh!

Kategori: Bli inspirerad

K-K-K-Kaaate

Kategori: Bli inspirerad

The Monk Who Sold His Ferrari

Kategori: Tips

En ypperligt bra bok. En berättelse om att uppfylla sina dömmar. Inspirerande och perfekt "innan jag somnar" bok.
//Ann-Charlotte
bloggping

Shrove Tuesday!

Kategori: Träning

Lite kyligt igår.. 
Fortfarande inga skor... Börjar krypa i kroppen nu!
Klart att jag och Hanki åt en semla på fettisdagen! Semla + koffeinfritt kaffe = magen och smaklökarna nöjda!
 
Gårdagens träning: triceps och axlar + 25 minuter på crosstrainer.
//Ann-Charlotte

Ryggis och kaggis!

Kategori: Träning

 

 
 
 
 
 
 
 
 
Mage och rygg blev det som sagt idag! Dessa övningar gjorde vi:
 
Rygg:
Latsdrag i cable 
Omvända flyes i maskin 
Raka latsdrag i cable
Rodddrag i cable 
Rodddrag med bred fattning i cable
Ryggresningar i diagonal ställning 
Ländryggspress i maskin 
Enarmsrodd på bänk 
 
Mage:
situps på bosuboll
Plankan 5x 30 sek
Sidoplankan med resningar 
Bålvridningar i maskin 
Benlyft i ställning 
 
Och 25 minuter på crossen! 
 
Ha en trevlig dag! 
 
// Hanna & Ann-Charlotte 
 
bloggping

Crossfit Tuesday!

Kategori: Träning


 
Idag tränade jag Crossfit-ish! Det var inte så att jag gick på ett pass, nej. Jag och fina Emma stack till gymmet kl 08.00 i morses, pensionärernas tid, och körde vårt eget crossfit-pass. Det var första gången jag körde denna typ av träning så intensivt och under en hel timme. Jag är frälst! Det var utmattande, jobbigt, svettigt och underbart! 
Jag fick ett tips av en vän att ta med mig en kortlek till gymmet. För varje kort bestämmer man en viss övning man ska göra. Ex: Ess = 10 upphopp, Kung = 20 utfall o.s.v. Och så håller man på tills kortleken är slut. Behöver jag säga att det är helt sjukt bra fettförbränning och samtidigt sjukt bra för att bygga muskler?! Testa vettja! Ni kommer inte ångra er! Nästa veckas crossfit-pass kommer vi försöka filma eller fota de olika övningarna, men om man inte vill vänta kan man ju alltid kika på Youtube! Här är ett väldigt inspirerande litet klipp som man kan titta på om man vill känna sig som SuperWoman. 
 
Dagens träning blev således: 1 timmes crossfit! :D 
 
// Hanna-bananna  
 bloggping

Katrina Hodgson från Tone It Up

Kategori:

Om det är någonting som inspirerar MIG, så är det före och efterbilder. Katrina från Tone It Up! har gjort en liiiten resa kroppsmässigt.. Ni kan läsa om hennes resa här. Läs, kolla på bilderna och bli inspirerade. Kan hon, kan du!
 
"No more losing weight and then gaining it all back. I almost didn’t put my picture up, but then I realized that this is why I want to help others. It changed my life." - Katrina
 
//Ann-Charlotte

Must haves

Kategori: Tips

Jabra Sport BT - trådlösa hörlurar, håller upp till 4 timmar och den viktigaste egenskapen, dom tål svett! Perfekt för en liten svettis som mig. Kan inte leva utan dom. Ni hittar dom här för 749:-.
 
Garmin Forerunner 110 - träningsklocka med GPS som håller reda på puls, distans, kaloriförbrukning och hastighet. Kan inte leva utan den heller. Ni hittar den för 1290:- här.
 
//Ann-Charlotte

Såsigt

Kategori: Mat/Recept

Sen middag idag! Svart quinoa, kyckling dränkt i creme fraiché (kanske syns att jag älskar sås?) och ärtor, majs och paprika. Yuhuum!
//Ann-Charlotte

Barefoot

Kategori:

Efter många om och men har jag gjort om min beställning på sportamore. Har nu beställt Wmns Nike free run +3 och Vibram fivefingers. Passade på nu när sportamore har rea! Det här kommer bli perfekt, nu kan jag hoppa mellan barfota skor och skor som har lite mer stöd! YEY!! Är det någon som behöver nya träningsskor förresten? Passa på och köpa det nu! Fick mina Nike för 869 spänn! Yeeeeha!!
 
Ps. Jag lägger upp mitt löparschema senare i veckan, så fort jag får mina skor. Löpningen har varit lite "on hold" nu i en vecka så jag har varit tvungen och ändra om lite på schemat nu när jag varit sko-lös!
//Ann-Charlotte

Sköna Spiror

Kategori: Träning


 
 
 
 
 
 Idag stod ben och sätesmuskler på schemat! Och jäädrar som vi tog i. Det blev:
 
Bulgarian splitsquats 
Squats i smithmaskin 
"Vindkraftverket" 
Sittande benpress i maskin + vader 
Bendrag bakåt i cable
Framsida lår, legextension i maskin
Baksida lårcurl i maskin
Och såklar 25 minuuter intervaller på crossen!
 
Ha nu en riktigt trevlig måndagskväll. Här ska ätas tofu! 
// Hanna & Ann-Charlotte 
 

Banan- och jordnötspannkakor.

Kategori: Mat/Recept

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Veganska, 7-8 stora pannkakor)

3-4 msk jordnötssmör
3 msk havregryn
1 msk agave sirap 
1, 1/2 dl fullkornsmjöl
2.5 dl sojamjölk 
1 msk linfrön
1 tsk bakpulver
1/2 tsk salt
1/2 tsk kanel
1 tsk äppelcidervinäger
1-2 ekologiska bananer

Mixa alla ingredienser, men låt lite av bananen skivas vid sidan om. Stek i panna med lite kokosolja. Tadaa! 

(Bilden och originalreceptet hittar du på den fantastiska sidan http://kblog.lunchboxbunch.com/)

// Hanna 

Mother Mary!

Kategori: Tips

Låten som går på repeat denna vecka, MOTHER MARY!
//Ann-Charlotte
bloggping

Halleluja, det är Måndag!

Kategori: Bli inspirerad

 
 
Här sitter vi med frissigt hår och längtar till gymmet. Ny vecka, nya tag! Har ni förresten hört att Danny och Molly är ett par? Nä. Vi bryr oss inte så mycket heller. Däremot känns det så skönt att äta mycket vegetariskt och veganskt när det blir mer och mer osäkert innehåll i maten vi köper. Findus hästkött-skadal har nog inte undgått någon. Sedare idag kommer vi därför lägga upp ett veganskt recept på pannkakor! Ja, man kan äta pannkakor utan ägg och mjölk! Hurra!
// Hanna & Ann-Charlotte
bloggping

Inspo!

Kategori: Bli inspirerad

 

Pausa

Kategori: Hälsa


 
 
 

 
 
Idag tar jag vilodag! GUD vad skönt. // Hanna 

Brekkie!

Kategori: Mat/Recept

Knäckebröd med avokadoröra, mosat ägg och kaffe. Yuhuuum!
 
//Ann-Charlotte
bloggping

Shabaam!!

Kategori:

 
Bilderna till vänster är jag för ungefär ett år sedan (samma byxor på vänster och höger). Jag tränade inte (hade en paus på ungefär ett halvår), åt skräpmat och även sent om kvällarna, väldigt ofta!! Jag sket i min kropp. Bilderna till höger är jag idag. Jag tränar regelbundet och äter hälsosamt. Ibland kan jag såklart bli snuskigt sugen på en saftig pizza.. Men jag har infört en ”cheat day” som jag kallar det, "cheat day" är en dag i veckan då får jag äta vad jag än vill, resten av veckan äter jag hälsosamt.
Det är fortfarande en bra bit kvar, jag vill bygga mer muskler och bli mitt starkaste jag. År 2012 var ett bra träningsår, men det känns som att 2013 är året då motivationen verkligen infunnit sig och iår vill jag tajta till allt!! Allt! KÖÖÖÖÖ. Ba kör!
 
//Ann-Charlotte

Lift heavy

Kategori: Träning


 
 
 
 
Sådäringa! Idag tränade jag själv på gymmet. Blev ett riktigt långt pass. Brukar bli så när man är pepp, hihih! Detta gjorde jag:
 
Mage
Bålvridningar i maskin 4 x 15, 12, 10, 8
150 situps på bosuboll
plankan 3 x 30 sek
plankan på sidan med höjningar 3 x 10 
 
Biceps
Scottcurls i cable (släpp ner lååångsamt) 4 x 12, 10, 8, 6 
Scottcurls med hantlar stående på ett ben 4 x 20 
Scottcurls med hantlar stående 4 x 6 
Hammercurls 4 x 8 
Hammercurls med rep i cable 4 x 12, 10, 8, 6 ( + 2 x 8 lätt) 
 
Axlar
Axellyft åt sidan med hantlar 90° vinkel 4 x 8 (tungt) + 4 x 6 (lätt)
Axellyft med lätta vikter åt sidan och fram 4 x 15
Sittande axelpress med hantlar 4 x 12, 10, 8, 8 
Hög rodd i cable (drag till hakan) 4 x 12, 10, 8, 6 (+ 2 x 6 lätt)
Lyft till hakan med skivstång 4 x 12
 
Triceps
Dips i maskin 3 x 12
Tricepspress med hantel bakom nacken 3 x 12
Tricepskick med hantel 4 x 12
 
 Och den obligatoriska 25 minutaren med kondition. Idag blev det crosstrainer-intervaller. 
 
// Hanna 
 

Throwback Saturday

Kategori:

Såna här dagar, när det snöar och är kallt, saknar jag sommaren extra mycket. Throwback summer!
//Ann-Charlotte

 
bloggping

Istället för fredags-steken.

Kategori: Mat/Recept



 

 
I fredags gjorde vi en vegansk middag som blev sååååå otroligt god! Huvudrätten bestod av hemmagjorda wraps med en bönsalsa, stekt tofu och hackade grönsaker och rotfrukter. Vi gjorde också en dipp på sojayoghurt och hemmagjorda chips av tunt skivad morot, rödbeta och palsternacka. Till efterrätt blev det en blåbärs-smulpaj med vispad sojagrädde.
Här kommer lite recept för den som vill testa att äta miljövänligt, samvetesvänligt och djurvänligt: 
 
Wraps:
4 msk rågmjöl 
10 msk vatten 
salt och paprikakrydda
 
Blanda mjöl och vatten, tillsätt kryddor tills det blir en krämigt rinnande smet. Ta fram en stekpanna och sätt på högsta värme. Klicka ut 1-2 msk av smeten i stekpannan. Man får vara lite snabb att med hjälp av skeden sprida ut smeten i pannan, så att det blir som en liten pannkaka. När brödet har blivit "torrt", kan man vända på det så att det får lite gyllenbrun färg. Lägg upp på en tallrik och fyll med det du vill! 
 
Bönröra:
Ett pkt svarta ekologiska bönor (färdiglagade) 
1/2 burk Krossade tomater
2-3 vitlöksklyftor
Paprikakrydda, salt och peppar
 
Här är det bara att hacka vitlöken och blanda ihop med övriga ingredienser. Krydda efter smak! 
 
Sojayoghurt-dipp:
2 dl sojayoghurt
2 vitlöksklyftor
Agavesirap
Paprikakrydda, chiliflingor, salt 
 
Rotfruktschips:
1 morot
1 rödbeta
1 palsternacka
 
Sätt ugnen på 125-150 °C. Ta fram en osthyvel eller potatisskalare och börja skala på helt enkelt! Lägg upp på en plåt och krydda rikligt med till exempel salt, peppar, paprika, vitlökspulver. Låt chipsen stå inne i ugnen i cirka    1, 1/2 - 2 h, eller tills de helt enkelt är knapriga. Avnjut med sojayoghurt-dippen, eller mosad avokado.   
 
 
Smulpaj:
1/2 dl mandelmjöl
1/2 dl sojamjöl 
1/2 dl havregryn 
2 msk kokosolja
Agavesirap
Salt
 
 
Ha en trevlig lördag! 
 
// Hanna & Ann-Charlotte 
 
bloggping

Muffin

Kategori: Mat/Recept

Sugen på en liten muffins nu när det är helg? Sugen på muffins utan socker, vetemjöl eller smör?! I got it! I stole the recipe! Fast jag var tvungen och smälta choklad och ha det som topping, kändes så tråkigt annars. Så dom här är alltså nästan, sockerfria! (halv-åtta gänget, dom här blev faktiskt goda!) Tog receptet från en tjej som heter Stina (personlig tränare) som kommer från samma hemstad som mig. Tack för tipset Stina! Kika in på hennes blogg här.
 
//Ann-Charlotte

Balanced Strength-Building Yoga Routine

Kategori: Träning

Dagens hemmapass, yoga. Mmmm. Godmorgon.
 
//Ann-Charlotte
 
bloggping

What does a vegan look like?

Kategori: Bli inspirerad

 
Vilken inspiration jag får! Herreminje!
// Hanna mitt i natta

Chins & Dips- fredag!

Kategori: Träning


 
 
Dagens träning blev Chins och Dips! Vi körde också 55 minuter kondition på crosstrainer resp gång i backe blandat med löpning. Fredag när den är som bäst! Nu ska vi fortsätta kolla Gladiatorerna och inspireras. Vem vill inte se ut som Cecilia "Amazon" Benjaminsson när man är 40. Så jävla snygg!!
Trevlig fredag hörrni!
// Hanna & Ann-Charlotte  
bloggping

The power of a playlist!

Kategori: Tips

 
Tränings playlists:
 
 
 
 
Då kör vi! Chins och dips fredag!
// Ann-Charlotte
 
bloggping

Inför GV

Kategori: Träning

Hur börjar man? Vart ska man börja när man ska träna inför en halvmara? Jag tycker personligen att det är bäst och ha ett träningsschema, där man skriver upp alla sina träningspass och har mål och delmål som man kan bocka av och belöna sig själv eftersom. Ett typiskt veckoprogram för en "amatörlöpare" brukar bestå av tre planerade träningspass (så kan man lägga in något löppass när man känner för det under veckan) med en vilodag mellan varje löptur, det här är såklart induviduellt men musklerna måste få vila lite mellan varven! Glöm inte det.
 
Hur ser mitt upplägg ut? Jag har tagit mitt träningsupplägg från jogg.se. Jag har 3 träningspass per vecka där jag har en varierande träning mellan distans, intervaller och långdistans. Mitt träningsupplägg är upplagt så att jag ska klara av GöteborgsVarvet på 1.50-1.55 min.Skriver ut dom tre senaste löparveckorna här:) Jag ska börja skriva upp veckans löpträning här på bloggen varje måndag så ni vet, stay tuned!
 
v1.
Mån: Distans 6 km, behaglig fart
Tis: Vila
Ons: Intervaller:  uppvärming 2 km
                         kordnationslopp 3x100m, gå lugnt tillbaka
                         3x5m, vila 2 min mellan varje varv
                         nedjogg 2 km
Tors: Vila
Fred: Vila
Lör: Distans 10 km, god känsla hela vägen
Sön: Spinning 55min (TRÖTT I BENEN!)
 
v2. 
Mån: Distans 5 km, 6-7min/km
Tis: Vila
Ons: Intervaller:  uppvärming 2 km
                         kordnationslopp 4x80m, med gång tillbaka
                         2x8min med 2.30 min vila
                         nedjogg 2 km
Tors: Spinning, 30 min 
Fred: Vila
Lör: Långpass 13 km, 75-78 min
Sön: Vila
 
v.3 - inga skor = ingen löpning, nästa vecka!
 
Ps. om man har fått problem med exempelvis knät pga löpning (som jag själv) kolla då upp vilka skor du använder (om dom passar just dig) och även vilken löparstil du har. Såna här skador är så onödiga! Skador som uppkommer bara för att man springer på fel sätt och inte har rätt skor. Onödigt. Tips: Skor som inte har hög sula (mindre än 10 mm) gör att det blir lättare att springa på ett mer naturligt sätt, dvs landa mer på framfoten och springa med en rak hållning. Merrell har gjort en jätte bra video där dom beskriver hur man ska springa med barfotaskor, youtube klipp finns nedan. Det är jätte svårt och komma in i det, enligt Jonas Colting tar det upp till 6 månader innan man helt kommer in i det. Men vadå, 6 månader hit och dit av hela ens livstid. Ack den som ger sig! 
 
 Swiiiisssh!

//Ann-Charlotte

bloggping

Focus on health, not vanity.

Kategori: Bli inspirerad

 
Det är så sant. För att orka träna måste man göra det för sig själv,  för att det är bra för kroppen och knoppen. Självklart tränar man för att man vill se bra ut! Och det kanske till och med är den största anledningen. Det kanske är anledningen till varför man över huvud taget satte sin fot på gymmet! Så vet jag att det var för mig i alla fall. Jag tror det var först när jag haft intensiva träningsperioder och sedan hållit upp ett bra tag som jag insett att jag faktiskt mår sämre, rent fysiskt och psykiskt. Jag tränar, framför allt för att jag tycker att det är roligt att se kroppen förändras, men också för att jag vet att jag mår SKIT av att inte göra det.
 
// Hanna
 

Svettas och läs!

Kategori: Bli inspirerad





 
 
Är du glad? Skrattar du? Är du lugn? Älskar du? Bryr du dig om andra? Känner du med andra?
Är du lycklig?
 
Jag skulle vilja tipsa om en bok som bygger på en intervju med Dalai Lama. Den heter "Lycka! och är skriven av en amerikansk psykolog som blandar klassiska buddistiska perspektiv med den västerländska psykologin. Riktigt bra bok. Skönt att läsa något som kan få en att komma ur sitt ego, eller kanske snarare få en att rannsaka sig själv.
Att känna för andra, att ha medkänsla, att ha tålamod, att vara glad för andra påverkar dig själv mer än vad man kan tro.
Bokomslag Lycka! : en handbok i konsten att leva (pocket)
 
Lycka! : en handbok i konsten att leva (Ica Bokförlag, 2008)
Ikväll väntar en vegansk trerätters, men först blir det ett Chins och dips-pass på gymmet! Stay tuned!

// Hanna

Azz!!!

Kategori: Träning

 
Nöjda tjejor!
 
 
 
 
 
 
 
Så otroligt skönt och långt pass det blev idag! Vi körde ben och sätesmuskler.
 
Raka bensparkar bakåt i cable
Bulgarian split squat med hantlar
Squats i smithmaskin
"Vindkraftverket" (Stå upp med två hantlar, böj dig framåt och fäll ut ena benet bakåt så att du bildar ett "T")
Baksida lårcurl i maskin
Framsida lår, Leg extension i maskin
Press med benen åt sidorna i maskin (bild)
Sittande benpress i maskin med ben brett isär
Sittande benpress i maskin med benen tätt ihop.
 
Det blev också 25-30 minuter kondition på crosstrainer resp. trappmaskin.
U.N.D.E.R.B.A.R.T.
Ha en mysig kväll!
 
// Hanna & Ann-Charlotte
bloggping

Den där Bill.

Kategori: Hälsa

 
Det är aldrig för sent att ändra sig. Om Bill kan, kan jag!
// Hanna

Fresh!

Kategori: Bli inspirerad

 
 
 

Frullebulle

Kategori: Mat/Recept

Sen frukost! Smoothie, svart kaffe och riskaka. Yummy yummy yummy I got love in my tummy.

//Ann-Charlotte

Dinner is served!

Kategori: Mat/Recept

Dagens middag! Min favorit veggo rätt. Rödbetspaj.
 

Ingredienser:
Pajdeg: 150 g smör 3 ½ dl vetemjöl  (kan ersättas med mandelmjöl) 2-3 msk kallt vatten
Fyllning: 1 rödlök 1 gullök 2 vitlöksklyftor 3 rödbetor 3 morötter 150 g Salladsost lite hackad bladpersilja
Äggstanning: 3 ägg 1½ dl vispgrädde 1½ dl mjölk 1 tsk salt ½ tsk timjan 1 krm svartpeppar

Gör så här:
Blanda mjöl och smör till en smulig deg. Tillsätt vattnet. Tryck ut pajdegen i en pajform och låt den stå kallt medan ugnen värms till 225 grader. Förgrädda pajskalet i 10 min. 
Skär rödlöken och och vitlöksklyftorna. Riv morötterna och rödbetorna. Fräs löken, morötterna och rödbetorna. Vispa ihop ingredienserna till äggstanningen. Lägg fyllningen i pajskalet och häll över äggstanningen. Strö över osten och persiljan och grädda 30 min i 225 grader.

//Ann-Charlotte

 

Vad hände med vädret?

Kategori:

Dagens träning: 60 minuter powerwalk ute i fin vädret! Alltid lika trevligt att få snöflingor rakt i ansiktet!
 
//Ann-Charlotte

äträtträtt.se

Kategori:

 
 
 
Man måste inte äta kött för att kunna träna och bygga muskler. Protein finns i mycket annat! Kolla här:
http://www.äträtträtt.se/

W-w-wednesday

Kategori: Träning

Gårdagens form! Nu ska jag bara bygga på lite mer muskler, så är jag nöjd! Tränade axlar, rygg och mage igår. Fick förresten mina skor igår men dom var för stora så jag var tvungen och skicka tillbaka dom.. Går runt barfota på gymmet tills jag får mina skor. Men det gör inget! Känns lite som en "passa på och styrketräna vecka" nu:)
Ha en fortsatt bra dag!
 
//Ann-Charlotte

Push it!

Kategori: Bli inspirerad


 


 

 
 

Ideal

Kategori: Träning

 
 
Det finns ideal och sen finns det Ideal. Jag tycker att man kan skita i utstickande revben och "thigh gaps" mellan benen. Alla har olika kroppstyper och den ständiga strävan efter den smala kroppstypen... tröttsamt, irriterande, jobbigt och dumt är vad det är. Ät, träna och må bra utefter Dina förutsättningar.
 
Idag blev det spinning, 45 min.
Nu: MAT!
 
// Hanna
 

Lunch time!

Kategori: Mat/Recept

Tråkig kycklingsallad a lá AC. Tråkig men god! M.U.M.S. 
 
//Ann-Charlotte

Bitigt!

Kategori: Bli inspirerad

 
 Pepp pepp pepp.

Frukost: Proteinpannkakor

Kategori: Mat/Recept

 
Godmorrgon! Imorses gslängde jag ihop några jättegoda och nyttiga pannkakor, perfekt start på dagen!
 
Mixa ihop 2 ägg, 1/2 dl kvarg, 5 st parannötter, 0.75 dl havregryn, 1/2 dl kruskakli. Smaksätt med lite kanel!
Stek som vanligt i panna med en klick smör eller olja.
(Jättegott med blåbärssylt på.)
Ha en bra tisdag!
 
// Hanna
 
 
 

ShapeUp

Kategori: Bli inspirerad

Game ON!

Kategori: Träning



 
 
 
 
 
 
 
 
Träning idag som vanligt! Vi körde olika muskelgrupper.
AC tränade ben och rumpa och gjorde bland annat dessa övningar:
Fokus på övningar där man tränar balans och rumpa eller ben samtidigt!
 
 
Jag körde mage och rygg och det blev dessa övningar:
 
Situps på bosuboll 4 x 50
Plankan 3 x 30 sek
Plankan från sidan med lyft 3x 10
Bålrotationer i maskin 4 x 15, 12, 10, 8
Benlyft i ställning 4 x 15, 12, 10, 8
 
Sittande Latsdrag med bred fattning i cable 4 x 12, 10, 8, 6
Sittande Latsdrag med tät fattning i maskin 4 x 12, 10, 8, 6
  Omvända flyes i maskin 4 x 12, 10, 8, 6
Stående Raka latsdrag i cable 4 x 12, 10, 8, 6
Sittande Rodddrag med tät fattning i cable 4 x 12, 10, 8, 6
Sittande Rodddrag med bred fattning i cable 4 x 12, 10, 8, 6
Ryggpress i maskin 4 x 12, 10, 8, 6
10 minuter intervaller  (löpning i backe) plus 15 minuter löpnining.
 
Så jäkla GÖTT! Natti natti!
 
// Hanna & Ann-Charlotte
 

Vegetariska bönbullar

Kategori: Mat/Recept

 
Ja, dessa blev mycket goda! Blev nöjd att de höll ihop så pass bra. Ofta har ju vegetariska bull-liknande saker en tendens att smula sönder. Men nu gick det som sagt.
Här kommer receptet!
 
2-3 dl mungbönor
2 dl borlottibönor
1/2 gul lök
1 vitlöksklyfta
1 tsk chiliflingor
3 ägg, (lämna lite av äggen åt sidan!)
1/2 - 1 dl mandelmjöl
3 msk kruskakli
2 msk smör
salt & peppar
grädde 
 
Börja med att blötlägga bönorna i en skål vatten under en natt. Sätt ugn på 200 °C. Koka bönorna därefter med vatten och en ekologisk grönsaksbuljong tills de blir mjuka. Lägg i smöret och mosa ihop allt med en mosstöt, eller använd en gaffel. Det går lite långsammare men det funkar! Blanda i kryddor pressa ner vitlöksklyftan och hacka ner löken. Äggen kan du lägga i en separat skål, blanda ihop, och hälla (nästan allt) i bönröran. Mixa mandel till ett mjöl tillsammans med kruskakli. Häll i blandningen i bönröran tills den blir lite fastare. Om den blir alldeles för torr kan du hälla i en skvätt grädde! Rulla upp bollar och lägg upp på en plåt med bakplåtspapper. Pensla med ägg runtom. In i ugnen i cirka 15 minuter.

Lycka till! // Hanna
 

Laktosfritt & beställning!

Kategori: Tips

Tips för laktosintoleranta! Soy-Pro, det här är ett laktos- och äggfritt protein med 87% proteinhalt. Hur bra som helst! Och gott. Går att beställa på Bodystore. Snabblänk till proteinet här.
 
Om man inte är allergisk och vill käka pritein är Whey 80 bra! Gjorde en liten beställning nyss och det halkade visst med ett jordnötssmör också. :)
 
//Ann-Charlotte & Hanna

Sommarformen

Kategori: Bli inspirerad

 
 
 
 
 
Borde plugga, sitter istället och dagdrömmer om sommaren.! Tänk vad skönt att knyta på sig joggingskorna, kliva rätt ut i morgonen och springa med solen i ansiktet, i shorts och tischa! Såhär kommer jag försöka träna fram till sommaren:

Dela upp kroppen i 3-4 delar och kör tung styrketräning. Ben/säte, Rygg/Mage, Biceps/ Axlar/Triceps. Till varje styrkepass: 25 minuter cardio. Dessutom 1-2 ggr / vecka, ett längre konditionspass. 
 
En liten parentes! Alla dagar är inte bra dagar. Men vissa dagar är man så pepp så man känner att man kan lyfta en hel ko! Dessa dagar kan man kalla för "passa på-dagar". När man orkar och vill, kör lite extra, ta i lite mer, spring en km längre, höj vikten på hantlarna osv. Men tänk inte att det är ett Måste att göra det varje dag. Gör det när du vill! Det ska vara kul att träna. Jag upplever att träningen blir lite avdramatiserad när jag kör "passa-på-tänket", och det kan vara ganska skönt ibland. 
// Hanna
 
 
 

I Want That

Kategori: Bli inspirerad

Några av mina favorit pepp bilder för tillfället. Kan inte få nog av pepp bilder. Jag blir så sjukt peppad av dom här! Vill åka och träna NU!
 
Ha en fortsatt bra måndag! Ny vecka, nya tag! Då kör vi!
//Ann-Charlotte

Skippa E-medlen.

Kategori: Hälsa

 
 
 
Godis är aaasgott, men inte så nyttigt (chock!). In
te bara för att det innehåller det självklara sockret, utan också för att det är fullproppat med E-medel. Jag känner mig som om jag vore bakis dagen efter jag har ätit upp en påse lösgodis. Något stämmer liksom inte! Ett tips är att baka något hemma istället. Till exempel nyttiga
 
Kokostoppar!
  • 4 äggvitor (Men släng inte gulorna! De kan du ha extra i en smoothie eller i någon hemmagjord majonäs!)
  • 2 dl ekologisk kokos 
  • 0,5 dl mandelmjöl (Gör ditt eget mjöl: Mixa mandlar!)
  • ½ tsk kanel
  • 50-75 gram smält smör.
  • 1 krm Stevia (Eller lite hackad mörk choklad)
Sätt ugnen på 175 °C. Blanda samman alla ingredienser och klicka upp i små muffinsformar. Grädda i cirka 7 minuter! Tada! Problem solved. 
 
// Hanna
 

Hit the gym ladies!

Kategori: Träning

 

 
 
 
 
 
Söndagens träning är avklarad! Ann-Charlotte körde överkropp med lite blandade övningar. 
Idag blev det endast biceps för min del. De ska bli större!
Dessa övningar körde jag:
 
Stående hammercurls med hantlar
Stående bicepscurls i kabelmaskin (se bild)
Sittande bicepscurls med skivtång mot kudde (se bild)
Stående bicepscurls med skivstång, där man saaaakta släpper ner
Stående scottcurls med hantlar
Hammercurls med rep i kabelmaskin
 
Det blev också ett lite längre konditionspass idag. 5 km löpning och 25 minuter crosstrainer! Nu ska jag avnjuta en välförtjänt smoothie. Ha en mysig söndag!
// Hanna och Ann-Charlotte

Instafitspo

Kategori: Bli inspirerad

Söndagspeppen!

Kategori: Bli inspirerad


 
 
 
 

Runnersworld

Kategori: Träning

Har inte riktigt varit min bästa "springvecka" om man säger så.. Tog mig med nöd och näppe igenom 13 km. Gissa vad som hände efter halva rundan? Skavsår igen! Men det var för fint väder idag, jag var för peppad för att sluta springa, så jag sprang och jag tog mig igenom skiten!
 
Jag var tvungen och ta mina gamla Nike skor idag då mina Asics gav upp i tordags. Men nu har jag beställt nya löpskor! Det blev W¨s Merrell Bare Access 2 Arc. Vibram fivefinger (sula 4 mm) kändes för extremt att börja med, det tar trots allt 4-6 månader att komma in i barfotalöpning. Jag behöver komma igång nu! Så jag kör på Bare Access 2 Arc med sula 8 mm, zero drop med vikt 152 gram. Stor skillnad från mina gamla Asics GT 2170 som hade 10 mm, ingen zero drop med vikt 265 gram. Längtar tills dom kommer så jag får känna på hur det är att springa med (nästan) barfotaskor!
 
//Ann-Charlotte

Lördagsbestyr!

Kategori: Hälsa

 
Söta tjajor!
 
Shot med citron, avokado, äpple och spenat. <3
 


 
 
 
 
Lördagens bestyr har bestått av en runda på stan! Lunchade på det bästa stället i Halmstad - Spis och Deli. Allt är ekologiskt, hälsosamt och jättegott!
 
Dagens träning bestod av ett ben/sätesmuskel-pass. Jag gjorde dessa övningar:
 
Sumosquats i smithmaskin 4 x 12, 10, 8, 6
Leg extension i maskin (framsida lår) gjorde med lätt vikt, ett ben i taget. 5 x 8 
Rakt bendrag i kabelmaskin 4 x 12, 10, 8, 6
Bendrag åt sidan i kabelmaskin 4 x 12, 10, 8, 6
Benpress i maskin med benen brett isär 4 x 12, 10, 8, 6
Benpress i maskin med ben tätt ihop 4 x 12, 10, 8, 6
Vader i benpressmaskin 4 x 12
Baksida lårcurl, liggandes på mage i maskin 5 x 15, 12, 10, 8, 8
 
23 minuter intervaller på crosstrainer.
 
Trevlig kväll på er!
// Hanna

Go nuts!

Kategori: Mat/Recept

 
Bästa "snacket" när man är lite halvsugen (eller om man är hungrig men maten inte är klar!!) Ska testa att mixa naturella jordnötter och parannötter! Något säger mig att det kommer bli skitgött! Någon masked olivolja gör nog susen också. Mums!
// Hanna

Miljövänligt, Såklart!

Kategori: Tips


Schampo och Balsam. Man kan ju handla ihjäl sig på sånt! Speciellt om man är hos frisören och de tycker till om en frissiga kvalitet på hår. Hjälp tänker jag! Ska jag bli ruinderad på ett jäkla schampo?! No way. Om man är lite snål som jag, och vill tänka på miljön kan man köpa "Såklart" schampo och balsam från, tro det eller ej, Garant på ditt närmaste Willys. En klimatsäkrad produkt märkt med Svanen och Astma & Allergiförbundets symbol. Jag tycker det fungerar på mitt hår och det lättar samvetet lite också!
Nu är det dags för proteinpulver-shopping på stan! Trevlig lördag på er!
// Hanna
 
 
 

Lördagspepp!

Kategori: Bli inspirerad

 
Lööööördag! Långdistans 13 km. Då kör vi!
 
//Ann-Charlotte

Turning the world around

Kategori: Hälsa

 



 
Ikväll var jag på en fantastisk föreläsning som hölls av två miljö-journalister från SR:s Ekoredaktion. De pratade om maten vi stoppar i oss varje dag, utan en egentlig tanke på hur industrin bakom ser ut! Unga människor har knappt sett en rädisa och små barn tror att nuggets växer på träd. Samtidgt så handlar vi kött som aldrig förr, trots att vi alla som lever på jorden med största säkerhet kommer vara tvugna att sluta med det om en mycket snar framtid.
Ökad köttkonsumtion och pressade priser i butiker gör att industrin blir allt mer fruktansvärd för djuren. Grisar behandlas med antibiotika, blir slagna för att det ska gå snabbare att skyffla in dem i lastbilar för frakten hit och är framavlade så gravt att de bryter benen där de står i sin lilla bur bland sin egen avföring.
Dessutom krävs foder till djuren, som importeras från Brasilien där man måste hugga ner regnskog för att kunna breda ut alla sojaodlingar, som för övrigt besprutas med världens farligaste bekämpningsmedel som gör att människor får nervskador och blir förlamade. Ett medel som vi förbjöd i Sverige för 30 år sedan.(!)
Vi lever efter dieter som talar om att man ska äta kött och "ovanjordgrönsaker" som importeras från växthusodlingar i Holland. Men Paprikorna växer inte i jord, utan i påsar med slangar som leder in bekämpningsmedel och annat smått och gott. Det är skördetid året runt, trots att det är -10 °C utanför dörrn. Växthusen drivs av el som i sin tur drivs av Olja. Växthusgaserna ökar och ökar. Sedan transporteras maten hit i stora lastbilar. Vi kliver in i butiken, plockar till oss en härlig köttbit och en paprika och tänker: Jag ska bli smal!! 
Hur blev det såhär?
 
Det är inte något påhitt, spekulationer eller teorier, det är verklighet. Ät mat efter säsong, minska på köttkonsumtionen, köp närodlat och ekologiskt och ställ krav i din butik!
Lyssna och lär. :)
 
Lyssna: Svensk fisk på tallriken
 
Lyssna: Matens pris - Del 1
 
//Hanna
 

Load your guns!

Kategori: Träning

 
 
 
 
 
 

 
Puuuhu vilket pass det blev idag! Mage, biceps, triceps och axlar. Dessutom 25 minuter intervaller på Crosstrainer! Nöjd tjej! Som vanligt kör jag tunga vikter, ökar hela tiden men för varje set sänker jag antalet reps. 12, 10, 8, 6.
 
Biceps:
Stående bicepscurl med hantlar
Stående bicepscurl med skivstång (på nedvägen släpper man Jääääääääättesakta)
Hammercurls med rep i kabelmaskin
 
Axlar:
Axellyft med hantlar åt sidan och fram
Axellyft med lätta vikter sidan och fram 4x20
Axelpress bakom nacken med skivstång
Drag till hakan med skivstång
Rodd med rep i kabelmaskin
 
Triceps:
Dips
Press med stång i kabelmaskin
 
Mage:
Situps på bosuboll 3x50
Plankan 6x30 sek
Sned planka 3x 8 på varje sida
Bålrotationer i maskin
Hängande benlyft i ställning
 
Nu: Gladiatorerna!
 
// Hanna
 
 

Barfotalöpning

Kategori:

Hej allihop! Vilken bra dag det är idag! Jag är så glad så att jag nästan inte vet vart jag ska ta vägen. Har investerat i nya träningskläder idag, vilket gör mig glad och pepp, hehe. Fick även reda på att jag fick reklamera mina skor från Zalando, bra service! Har siktat in mig på dom lila skönheterna nu. Jag tror starkt på barfota löpning. Kan erkänna att det är triatleten Jonas Colting som gjort att jag blivit så "starstruck" när det gäller tunna sulor. Sveriges Radio Värmland pratar med Colting om barfotalöpning här om det är någon som veta Varför det är så bra med barfotalöpning. 
 
Ha en supermysig fredag!
 
//Ann-Charlotte Johansson

Linssoppa med chilli + hembakat LCHF- bröd

Kategori: Hälsa

 
 
 
 
Vill slå ett slag för vegetarisk mat! Den är proteinrik och väldigt nyttig! Det finns många fördelar med att äta vegetariskt eftersom köttproduktionen bidrar till ett högt kodioxidutsläpp, dessutom behandlas djur inom köttindustrin på ett sätt som är för hemskt för att ens börja prata om nu. Dessutom innehåller kött nitrit (E250), ett ämne som orsakar cancer. Summan av kardemumman: Vegetarisk mat är bra för hälsan, miljön och samvetet!
 
 Gjorde ett asgött bröd också, med väldigt lite kolhydrater i:
 
3 dl mandelmjöl (Jag gjorde mitt eget - Det är bara att mixa en påse mandlar!)
1 dl solroskärnor
1 dl krossade linfrön
1/a dl kokosflingor
1 - 1,5 dl riven ost (Jag tog en bit som jag hade kvar hemma!)
4 st ägg
1/2 dl hackade valnötter
1 tsk bakpulver
sesamfrön till garnityr.

Sätt ugnen på 200 °C. Plocka fram en mixer och mixa mandlarna blir mjöligt. Vispa äggen riktigt pösiga. Blanda övriga ingredienser i en annan bunke. Slå ihop alltihop och låt det stå en lite stund. Klicka ut 8 st kakor på en plåt med bakplåtspapper och toppa med lite sesamfrön. Grädda i ugnen i ca 20 minuter. Om brödet inte är riktigt färdigt men det har bra färg kan du stänga av ugnen och låta det stå på eftervärme.

Linssoppa: Gröna linser, Chilliflingor, Svarta bönor, Passerade tomater, rödlök, vitlök och en ekologisk grönsaksbuljong. Det är allt du behöver! 

Börja med att koka linserna i vatten med en buljongtärning. Tillsätt efter några minuter rödlök, vitlök och tomatsås. Låt det koka tills linserna nästan är klara. Krydda med Chilliflingor och lite cayennepeppar. Tillsätt i slutet de svarta bönorna. Om man vill kan man tillsätta lite grädde också!

 // Hanna 

 

Hold your head high!

Kategori: Bli inspirerad

         
 
 
 


 

 
 

365 days breakfast

Kategori: Tips

Godmorgon! It´s breakfast time! Mitt absoluta favoritmål under hela dagen! Älskar att vakna upp i god tid så jag kan sitta och äta min goda frukost i lugn och ro innan jag ska iväg på en föreläsning eller diverse.
Dagens frukost: smoothie, mosade ägg med en klick bredgott och svart kaffe. Yum yum!
 
Idag är det vilodag för min del. Imorgon ska jag köra långdistans så jag måste vila så att musklerna hinner återhämta sig från gårdagen så jag får ut det optimala utav långdistansen imorgon.
 
//Ann-Charlotte

RUN RUN RUN

Kategori: Träning

Dagens tumme ner: Slitna skor = skavsår
Dagens tumme upp: träning som bestod av 30 minuter spinning och intervaller på löpbandet.
Intervallpasset såg ut såhär:
1,5 km uppvärmning 
Koordinationslopp 4x80m med gång "tillbaka"
2x8min med 2:30 min vila. Fart 5:55-6:15
1,5 km nedjogg
 
För all som löper mycket, tänkte bara säga att det är jätte viktigt att träna intervallträning om man vill öka sin snabbhet och uthållighet. Varför? Om man vill öka sin snabbhet och uthållighet så måste man påfresta kroppen mycket mer. Det är nämligen så att kroppen har en försvarsmekanism som ökar syreomsättningen och även musklernas styrka för att kunna stå emot en likadan påfrestning nästa gång. Om man tränar intervaller kommer kroppen göra denna sak mellan varje intervall vilket leder till en Väldigt bra träning! 
 
//Ann-Charlotte