TS -

2013-05-31 23:34:41

Fezt

Ikväll dansar Twisted Shapes!

2013-05-29 22:08:00

Benpazzet

Idag körde vi beeeen och rööööööv.

Detta gjorde vi: Utfall med och utan vikter, Kickbacks i cable, Lårcurls (baksida och framsida), Benpress yttre lår samt inre lår. + 30 min på Crosstrainer.

Nu: zzzzz.

Godnatt! // Ann-Charlotte & Hanna

2013-05-29 13:22:26

Lunchpaus och Musiktips

Kategori: Tips

Puss från miljönördarna.

2013-05-28 19:05:00

Idag är jag på riktigt bra humör! Varför? Jo. För att jag 1. Vaknade upp bredvid Gabbe imorse, det händer inte ofta på vardagarna. 2. Slog PB på axelpressen och dipsen igår! YEEEEEEHHHAAA. Lilla jag orkade 12,5kgs hantlar på sittade axelpress!! Nöjd tjej. 3. Är klar med alla case i kursen ledningssystem för miljö och kvalitet! WOHOO!

Pöss! //Ann-Charlotte

2013-05-28 18:27:00

Mix it up!

Kategori: Träning

Idag körde jag Rygg, Mage & Biceps.

Rygg: Breda latsdrag, Latsdrag med roddhantag, Sittande rodd i cable med smalt grepp, Rygglyft med vikt, Stående rodd i maskin

Biceps: Sittande bicepscurls med hantlar (med lite lutning på ryggstödet) , Stående bicepscurls med hantlar, Sittande curls i maskin.

Mage: Situps på boll, Plankan, Sneda plankan, Bålvridningar i maskin

Ikväll ska jag cykla lite med! Det var allt för idag!

Hejsvej!

// Hanna

2013-05-28 12:00:00

Inget gym i sommar?

Kategori: Tips

Jag antar att det är fler än jag som kommer hem tillfälligt över sommaren och inte har tillgång till gym?

Hur som helst:

Jag kommer inte ha tillgång till gymmet under hela juni månad (ve och fasa!) men jag kommer självklart träna ändå! Även om man inte har ett gym i bakfickan kan man träna styrketräning. Istället för att splitta kroppen i 3-4 delar (som jag gjort hittils) väljer jag att dela upp den i 2. Ena dagen tränar jag överkropp och den andra tränar jag ben / rumpa.

Det krävs lite föreberedelser, men det går! Okej. Det första man behöver är en eller flera tyngder av nåt slag. Här gäller det att vara lite innovativ. Fyll gamla cola-faskor med sand, säckar med sand, leta fram nån stock, Fyll en ryggsäck med massa vattenflaskor, etc. Man får helt enkelt göra sina egna tyngder. Sedan ska vi inte glömma bort att kroppen är en väldigt bra tyngd i sig själv!

Det andra vi behöver är att ha ett litet träningsprogram som jag levererar till er här:

Ben/Rumpa

Utfall med "gung" 4 x 8 (på varje ben)

Utfall med en tung ryggsäck 4 x 10 (på varje ben)

Utfall åt sidan 4 x 10 (på varje sida)

Benböj med tung ryggsäck + ett litet hopp på slutet 4 x 10

Enbens-höftlyft 4 x 12

Liggande benpress med en lutande kompis 4 x 10

Jogga upp och ner för trappor 5 ggr!

Överkropp

Skottkärran

Armhävningar med brett grepp 4 x 10 (om det är för lätt, släng på dig ryggsäcken!)

Armhävningar med smalt grepp 4 x 8

Dips mellan 2 stolar 4 x 10 (Lägg på en tyngd på benen om det är för lätt!)

Liggande rodd-drag med en kompis 4 x 10

Rygglyft på mage 4 x 20

Situps 4 x 20

Plankan 4 x 30-40 sek

Sidolyft på rak arm eller underarm 4 x 10 (på varje sida)

Superstarhopp 4 x 10

(Bilderna är hämtade från styrkeprogrammet.se. Gå in och ta er en titt!)

Det finns faktiskt inga hinder, om man bara ger sig sjutton på det.

Kom igen, NU KÖR VI.

// Hanna

2013-05-28 10:09:00

Tentatider

Kategori: Miljö

Sista veckan. Sista spurten! Nu jädrar.!

2013-05-27 21:42:00

Musikbomben

Kategori: Tips

Orginal vs. Cover.

Hur bra?!

//A-C and Gabe

2013-05-27 21:17:00

Måste man "deffa"?

Kategori: Hälsa

Jag vette sjutton egentligen. Men om man vill tajta till sig lite, så tänker jag att man ska göra det som faktiskt funkar i längden. Och framför allt, låta saker och ting ta sin tid.

Jag har alltid varit lite viktfixerad och sökt efter snabba medel för att bli av med mina love handles. Testat MÄNGDER av dieter och gått efter "regler" som jag sedan brytit efter 2 veckor för att jag sätter alldeles för stor press på mig själv. Använt min kropp som en jäkla labbråtta. Testat och testat. Väldigt svart eller vitt.

Vad har jag lärt mig? Skit i dieter.

Jag är varken en personlig tränare eller dietist. Men sunt förnuft räcker väldigt långt! Man ska aldrig tänka att man inte kan, bara för att man är nybörjare på saker och ting! Hittar man passionen, då finns inga hinder.

Enkla tips som håller i längden:

- "Lördagsgodis"- Ät det där goda en gång i veckan. Resten av dagarna ger du dig fasiken på att inte äta det.

- Ät kolhydraterna innan träningen. Inte innan läggdags!

- Träna styrketräning. Med styrketräning blir ämnesomsättningen högre. Kort och gott: Det blir svårare att lägga på sig fett. + att muskler är så jäkla fiiiint och du blir stark!

- Löpträna. Man bränner massor av kalorier och frihetskänslan är fantastisk! Men ska du träna intensivt, dela upp konditionsträningen och styrketräningen. Kondition på morgonen och styrka på kvällen? Eller kör kondition ena dagen och styrka en annan. På så vis orkar du mer, när du väl ska ta tag i det där träningspasset. Och dessutom blir det lättare att hålla fast vid i längden! Börja lagom!

- Var stolt över dig själv! Fokusera på det du gör bra, inte det som går mindre bra. Du är grym! Girlpower.

- Musik! Fixa en sjukt bra spellista som gör att du ryser och blir så peppad så du inte vet vart du ska ta vägen. Det kan låta töntigt, men det hjälper! Musiken i mina öron är 50% när jag tränar!

Sist men inte minst:

-Spatsera in på gymmet som att du äger stället. Skit i alla testosteronstinna muskelknuttar och KÖR DITT RACE!

(P.s Smygtitta på muskelknuttar och få gratis tips på gymövningar! Jag finner att de äldre rävarna är bättre än de yngre. De yngre är lite för optimistiska för sitt eget bästa ibland. Skador ska undvikas!)

Kram och godkväll!

// Hanna

2013-05-27 12:15:28

Upper body

Kategori: Träning

Dagens träning: Axlar, Triceps och Bröst

Hanna:

Sittande axelpress med hantlar

Stående axellyft å sidan & fram

Axellyft med 90° vinkel

Liggande bröstpress i smith

Sittande bröstpress med hantlar

Sittande dips i maskin

Tricepspress i cable

Framåtlutande tricepspress med rep i cable

Tricepslyft med hantel bakom huvudet

Triceps-kickar med hantlar

Och 1 h kondition.

Annchan:

Sittande axelpress med hantlar

Kabellyft rakt fram

Kabellyft åt sidan

Kabellyft åt sidan (armbågarna nära kroppen)

Axelpress i maskin

Facepulls

Dips

Tricepspress i cable

Ha en skön dag!

// Ann-Charlotte & Hanna

2013-05-27 07:29:32

Aspudden

Kategori: Hälsa

Aspudden är en stadsdel i Söderort inom Stockholms kommun. Den gränsar till Gröndal, Liljeholmen, Midsommarkransen och Hägersten. Och om en endaste liten månad och en vecka bor jag där med min karl! Idag firar jag med ett morgonpass på gymmet! Hurra! Hurra! Hurra!

God Morgon!

// Hanna

2013-05-26 16:52:23

Det finns fler som gråter om kvällen

Kategori: Miljö

Det finns så många anledningar till varför jag studerar miljövetenskap. "The girl who scilenced the world" sammanfattar det ganska bra. Miljöfrågor och djurrättsfrågor är det bästa och värsta jag vet. De får mig både att gråta och skratta. De är viktiga och de är framtiden.!

// Hanna

2013-05-26 13:05:10

Get Lucky

Kategori: Miljö

Sitter och pluggar miljökemi med Daft Punk och Pharell sjungandes i bakgrunden. Hur bra är inte den här låten? En rikitg sommarlåt. Längtar till sommaren!! Nu är det inte länge kvar. Tihi.

//Ann-Charlotte och Hanna

2013-05-26 11:19:00

Pluggsöndag!

Kategori: Miljö

Skola på en söndag. Duktiga tjejjor!

2013-05-25 22:43:00

TS ute på promenad!

Kategori: Hälsa

Kvällpromenix! Allt ser ut som konstverk. Så fint! Och fin vän också! <3

// Hanna & Ann-Charlotte

2013-05-25 22:36:58

Vi faller ner på knä

Kategori: Tips

//Ann-Charlotte

2013-05-25 21:41:13

Den proteinrika joggingturen

Kategori: Träning

Dagens träning blev en jogg runt Nissan, 5 km. Åt upp några knott på vägen.

// Hanna

2013-05-24 23:11:00

Bom!

Kategori: Träning

Idag körde vi rygg på gymmet! Tror vi fotade samtliga övningar idag. Puh! Avslutat kvällen med vegetarisk och icke vegetarisk "kött"-färssås och pasta. Himmelskt!

Natti!

// Ann-Charlotte & Hanna

2013-05-24 12:16:00

Pluggisar

Kategori: Miljö

Hur vi tror att vi ser ut.

Hur vi verkligen ser ut. Jämt.

Idag är det fredag och vi sitter i skolan och studerar för fulla muggar! I afton blir det Ryggträning på gymmet! Vi längtar!!!

// Hanna & Ann-Charlotte

2013-05-23 23:45:00

Legs n Ass

Kategori: Träning

Legs n Ass

Wienerbröd<3

Trött AC.

Började dagen med ett morgonpass. Jag och pensionärerna:) Blev rumpa och ben! Amanda Latonas program. Tog bara en timma, brukar vanligtvis ta 1,5-2 timmar så det gjorde jag bra! Det gick ypperligt bra idag! Hur gött som helst. Sen har jag suttit i skolan och hållt på med ett case i princip hela dan. Inte så gött. Godnatt!

Ps. Idag kom vi fram till att det är jätte svårt att imitera ljudet av fallande glitter. Hur gör man så att det låter rätt? Ni vet, som i askunge filmen. Assvårt. (måste bara tillägga att dessa funderingar kom till efter ett x antal timmars pluggande.. och efter hur många försök som helst, får jag fortfarande inte till ljudet. HJÄLP). ;)

//Ann-Charlotte

2013-05-23 22:47:00

Väl spenderat.

Kategori: Hälsa

Tog en promenix.

Och kom hem med det här. Herreminje!

(hurra hurra hurra hurra hurra)

2013-05-23 16:36:00

Gymmarn's tös

Kategori: Träning

(Mina mer diskreta hörlurar har gått sönder. Har inget val.)

Drog mitt omotiverade azz till gymmet och körde ben samt 20 minuter på crosstrainer! Enveten får en va vettu, annars blir man bara irri på sig själv också och DET orkar jag då rakt inte med.! Omotivation plus irritation är ingen bra kombination.

Idag gjorde jag 4 reps på samtliga övningar och ganska tungt hela tiden. Börjar med 2x10 (liiite lättare) och sedan 2x8 (TUNGT som in i hälsingland)

Detta gjorde jag idag:

Utfall med hantlar (djupa "gung")

Utfall utan hantlar

Stående baksida lårcurl i maskin

Liggande baksida lårcurl i maskin

Sittande framsida lårpress i maskin

Bepress i maskin

Yttre lårpress i maskin

Yttre lårpress i maskin (Fast man hoppar längre fram på sitsen, för mer fokus på rumpisen!)

Inre lårpress i maskin

Vadpress i en sån här (minus den fräsiga mannen):

Det var det, det!

(Glöm inte: Bara Gör det!)

// Hanabanana

2013-05-23 11:12:47

GÖR DET

Kategori: Träning

Löpning. Det är skönt när det är gjort men jobbigt som satan innan man snörat på sig skorna. För er som är lika omotiverade som jag just nu, GÖR DET BARA. Är du irri? Gör det! Är du glad? Gör det! Är du ledsen? Gör det! Stressad? Gör det!

Jag gjorde det: 5 km runt Nissan.

// Omotiverade Hanna

2013-05-22 22:27:46

Cyklarn

Kategori: Träning

Ibland när man är omotiverad kan man alltid tänka: Vad är egentligen 1 h av dagen? INGENTING. Kör ba.

Dagens träning: 50 min cykel.

// Hanna

2013-05-22 22:06:00

Göteborgsvarvet

Kategori: Träning

Sorry för den sega uppdateringen angående Göteborgsvarvet. Men jag kände inte för att blogga om varvet tidigare i veckan! Besvikelsen är stor. Men ändå inte. Har lite blandade känslor angående loppet. Ibland glömmer jag bort (skiter jag i) att jag är astmatiker och bara löptränat i 1,5 år. Ibland glömmer jag bort att jag inte är värsta inbitna löparen som har hur många mil som helst i bagaget. När mina nära och kära frågat mig hur det gått har jag svarat "det gick bra!", i hopp om att jag efter några positiva uttalanden om varvet faktiskt skulle känna att det gick bra! Det har inte funkat.

Hur som helst, det tog alldeles för lång tid för mig att ta mig i mål... Jag drog 25 min över min planerade tid. Men jag tog mig igenom varvet i alla fall, trots den stekande värmen, krampen som infann sig efter 16km och min astma! Och det skålade vi för på kvällen! Sen somnade jag i soffan framför Eurovision med ömma tår och ben och lite halvstolt över att jag faktiskt sprungit 2,1 mil.

Kort och gott skulle jag säga att Göteborgsvarvet är bland det roligaste och jobbigaste jag gjort träningsväg. Det är en sån otrolig folkfest! Och det är så otroligt jobbigt! Och jag älskar det! Det är roligt att pressa sig till sitt yttersta. Jag kommer definitivt springa Göteborgsvarvet nästa år! Och då kommer jag springa som om Rafael Edholm står och väntar på mig i mål!

Puss och kram A-C

2013-05-21 21:52:04

Boooya

Kategori: Träning

Idag blev det axlar, biceps och lite triceps! Sprang 20 min på löpbandet också men var tvungen att ge upp på grund av ett envetet håll i sidan. Annch körde även lite mage!

Övningar:

Sittande axelpress

Axellyft fram och åt sidan

Drag till hakan med skivstång samt rep

Axellyft åt sidan i cable

Sittande och stående hantel curls

Tricepspress i cable

Hammercurls med rep

Toodls!

// Hanna & Ann-Charlotte

2013-05-21 13:44:32

We're Back!

Kategori: Hälsa

Holla sugahs! Vi är tillbaka i Halmstad efter helg i Gbg och Sthlm. Idag ska här tränas! Överkropp på gym, samt cardio!

Puss!

// Ann-Charlotte & Hanna

2013-05-18 11:18:47

På svängom!

Kategori: Hälsa

Vi värmde upp med en öl i solen!

Sedan såg vi The Sounds. Maja alltså. Vilken jädra tjej!

Igår överraskade C mig med en liten tur på Gröna Lund! Jag åkte absolut ingenting. Blir bara fegare och fegare med åldern! Istället myste vi runt, drack öl och åt chips. Min karl vet hur en kvinna ska tas! Avslutade kvällen med en kebab. (Lycklig tjej.)

Puss!

// Hanna

2013-05-18 10:50:00

Pang!

Kategori: Träning

Hemskt nervös och taggad är jag! Idag kommer det vara 25 grader när startskottet går för grupp 12... Känns sådär. Men det här är perfekt, idag får mina likbleka ben se solen för första gången på 1 år samtidigt som jag springer! Sola och springa halvmara samtidigt. Vilken multitasking.

Lycka till alla därute som ska springa idag!

//Ann-Charlotte

2013-05-17 19:25:00

Röd och Rund

Kategori: Träning

Hämtat ut Clowner utan gränser t-shirt - Check!

Hämtat ut Chip - Check!

Hämtat ut clownnäsa - Check! (jag kommer definitivt använda den under uppvärmningen imorgon!)

Fått fräknar - Check!

Imorgon gäller det, jag är så extremt nervös. Men det här ska nog gå bra. Ska följa min mammas råd inför imorgon. "Om det blir tungt, börja promenera/promjogga och kolla på utsikten och tänk bara på hur fint det är". Ja, hon är väl en sötnöt. Du är fin du mami!

//Ann-Charlotte

2013-05-17 17:23:46

Ben!

Kategori: Träning

På gymmet idag: ben och säte.

2013-05-17 09:34:00

Milspåret

Kategori: Träning

Glömde uppdatera min träning igår! (Sanningen å säga var jag fullt upptagen med att dricka öl.) Så kan det gå när inte haspen är på. Det blev i alla fall 5 km löpning i det soliga vädret. Hittade en fin liten slinga som jag kan tipsa om, om man råkar befinna sig i Stockholmstrakten och är sugen på en liten jogg! "Milspåret" - ser ut såhär:

Idag blir det gym igen! jippi!

// Hanna

2013-05-16 13:09:08

Min gata

Kategori: Träning

Svett i ögat.

Dagens pass: 20 min lugn distans med 3x100m fartökningar. Det var hur skönt som helst och springa imorse med solen i ansiktet. Såna här dagar Älskar jag att springa ute!

Titta titta vad varmt det kommer vara dom närmsta dagarna. Yey!!!

//Ann-Charlotte

2013-05-16 13:03:42

Grillis med skånskis

Kategori: Mat/Recept

Grillkväll med skåningarna!! Me like. (saknade dock trollis)

Grillad lax och pasta, gud vad gott det är.

//Ann-Charlotte

2013-05-16 09:28:02

Frukt & nötter

Kategori: Mat/Recept

2013-05-15 16:41:00

Ryggpass i Roslagshallen

Kategori: Träning

Ja, det var dagens träning det! Rygg och 5 km löpning medan karln spelade squash!

Körde latsdrag med brett och smalt grepp, sittande rodd, raka latsdrag, rygglyft, omvända flyes med hantlar m.m. :)

// Hannzo

2013-05-15 11:26:00

Tjejer ska inte ha för stora muskler.

Kategori: Bli inspirerad

För 2-3 år sedan när jag fortfarande bodde i Trollis tränade jag på Sportlife. En dag när jag som vanligt hade spatserat in på gymmet och ställt mig vid hantlarna för att köra mitt favorit-axelpass hamnade jag osökt bredvid två stycken hormonstinna pojkar som stod och pratade träning. Jag tog mina tiokilos-hantlar och satte mig ner på en bänk. Plötsligt sa den ena något som fångade mitt intresse:

"..men du vet, tjejer ska inte ha för stora muskler..".

Jag minns exakt hur jag kände i den stunden. Först blev jag förvånad. Sedan började tankarna snurra.

Jag började fundera på om det var en pik till mig? Var det så att de tyckte att jag var ful? Kanske tyckte de att jag använde alldeles för tunga hantlar till mina 160 cm? Eller ville de bara styra mig i "rätt" riktning så att jag inte skulle fortsätta pumpa på med mina hantlar (som är för tunga för tjejer) och därmed slippa bli lite för manlig för att män över huvud taget skulle tycka att jag var attraktiv? Så måste det vara. De ville bara hjälpa mig helt enkelt. Så snällt av dem. Sikket tips!

När mina tankar kom ikapp mig blev jag förstås jättearg. Sedan övervägde jag om jag skulle kasta min tiokilos-hantel på dom. Det gjorde jag inte. Istället fortsatte jag min träning, åkte hem och störde mig hela dagen på yngligen som kläckte påståendet att tjejer inte ska ha för stora muskler.

Jag ångrar fortfarande att jag inte sa någonting till den lille pöjken, som uppenbarligen inte visste bättre, eftersom han förmodligen inte läst en bok i hela sitt liv. Jag kan bara hoppas att han börjar fundera över sina åsikter om kvinnor och att han kanske till slut förstår varför han tycker som han tycker. Till slut kanske han förstår att det inte är hans egen åsikt egentligen.

Nu ska jag till gymmet och bygga muskler. Med tolvkilos-hantlar.

// Hanna

2013-05-14 20:59:00

Niondenovember

Kategori: Tips

Tips på en asmysig blogg: Emma Jönnsons blogg, ni kan besöka den HÄR. Hon är en kär tjej som bloggar om träning och livet i allmänhet. Hon har precis sprungit Lundaloppet (1 mil) på 50.37. GRYM tjej! Check it out!

//Ann-Charlotte och Hanna

2013-05-14 20:50:00

Jag och Colby

Kategori: Träning

Godkväll! Dagens pass blev axlar och triceps. Körde ett ganska lugnt pass, vill inte ta ut mig för hårt denna vecka då Göteborgsvarvet är på lördag!!! Jaaa. Herrejisses. Får lite ont i magen av att tänka på det. Jag är inte alls i form inför loppet. Jag har missat två långpass som jag egentligen hade behövt springa.... meeeen, det är ju inte på liv och död (försöker jag intala mig själv i alla fall...) Men det kommer bli trevligt att springa med alla astmatiker längst bak;)

//Ann-Charlotte

2013-05-14 13:45:30

Hurra!

Kategori: Hälsa

2013-05-13 23:12:14

Locked down

Kategori: Träning

5km distans. Pjuuh.

//Ann-Charlotte

2013-05-13 22:34:59

God afton

Kategori: Träning

Dagens samt gårdagens träning för min del har vart cardio i form av cykel! 45 min / dag.

NattI!

2013-05-12 19:35:00

Veggi-wrap

Kategori: Mat/Recept

Igår gjorde jag vegetarisk tacos! Tog bara ett litet paket blandade bönor, lite röda linser och chilisås med en klick kvarg, grönsallad och bröd! Huur gott som helst. Testa vettja!

// Hanna

2013-05-12 12:28:00

Muscle vs. fat

Kategori: Tips

(5 Ibs = 2.27 kg)

Släng vågen. Kan aldrig sägas för många gånger!

2013-05-12 11:42:13

Sure Thing

Kategori: Hälsa

Happyface! Promenader med solen i ansiktet och en lustigkurre till vänster<3

//Ann-Charlotte

2013-05-11 20:53:00

Tour de France nästa

Kategori: Träning

Dagens träning: 4,5 mil cykel. (Nöjd tjej).

2013-05-11 19:15:00

Svettis i slottis

Kategori: Träning

Pluspoäng till mig för att jag varit ute och sprungit intervaller i Slottsskogen.

Minuspoäng till fågeln som bajsade på mig i Slottsskogen.

//Ann-Charlotte, fåglarnas rörliga utedass.

2013-05-11 12:36:00

Makin jam

Kategori: Mat/Recept

Sylt alltså. Underskatta aldrig sylt! Sylt sylt sylt.

Hallon & Blåbär blev det denna gången. Lördagsnöjet.

// Hanzo

2013-05-11 10:34:00

Me, myself and I - långdistans.

Kategori: Träning

Igår tog jag vilodag. Idag ska jag cykla 4,5 mil. Svettigt, men underbart!

// Hanabanana

2013-05-10 18:43:00

Mariah & Miguel

Kategori: Tips

Underbart. Tack för tipset Mr. P.

//Ann-Charlotte

2013-05-10 12:11:00

Action reaction

Kategori: Miljö

2013-05-10 08:08:00

Snackisnack

Kategori: Hälsa

Gårdagens snackisnack.

Godmorgon! Beyonce sjungandes i bakgrunden + gofrukost = Glad AC. Bästa sättet att starta dan på: pepp musik i bakgrunden och en god jävla frukost. (ursäkta språket). Puss!

2013-05-09 21:33:09

Vi kommer aldrig att förlora

Kategori: Träning

3 km jogg med tunga ben och slem upp i halsen. Om jag var omotiverad idag? Lite.
Jag orkade inte springa långdistans idag. Så jag gick. 7,7 km totalt, med Filip och Fredriks podcast i hörlurarna. Jag är nöjd och mina ben känns som betong. Godnatt fina ni!

//Ann-Charlotte

2013-05-09 18:55:02

Filmarn's tös eller Buns of Steel.

Kategori: Träning

Här kommer en liten video på de övningar vi gör när vi kör ben och rumpis! Dessutom tipsar AC om ett par övningar som är bra att göra för att undvika löparknä!

Överlag är det viktigt att träna lårmuskler och rumpa för att undvika skador vid löpning. Så alla övningar som är med i filmen är bra för ändamålet tycker vi. Twisted Shapes gillar Buns of Steel !

// Hanna & Ann-Charlotte

2013-05-09 12:22:59

Morgonstund har guld i mund.

Kategori: Träning

Idag blev det morgonträning! Ben och azz. Kanske inte har tjänat guld, men fått desto mer junk in the trunk (!), så att säga. Och DET + att känna sig frisk, hälsosam och må braär tusen gånger mer värt än allt guld i världen!

(Vi har filmat alla övningar idag också, så en liten film kommer upp senare idag. hihi!)

Puss och kram från oss!

2013-05-08 21:44:00

Axlar, biceps och svett.

Kategori: Träning

Idag fick vi bastu på köpet på gymmet! V som i VARMT vart det! Men ett gött pass. :)

Hammercurls med hantlar

Sittande bicepscurls

Hammercurls med rep

Bicepscurls med skivstång

Axelpress

Drag mot hakan med skivstång

Drag mot hakan med rep

Axellyft åt sidan och fram

Axellyft 90° vinkel

AC körde även intervallen på bandet, 30 minuter och Hanna körde lite cykel!

Tjohej!

// Hanna & Ann-Charlotte

2013-05-08 11:51:32

Morot- & Kaffepaus!

Kategori: Hälsa

2013-05-08 09:28:39

Invest your life

Kategori:

Gymmet idag: Armar! Men först plugg.

2013-05-07 23:28:30

Back day!

Kategori: Träning

Situps på pilatesboll

Emmis gjorde lite sidolyft. (Sjukt bra övning!)

Annchans senaste magövning: Benlyft på bänk med pilatesboll. (Jäädrrar vad bra den var!)

Pull ups eller chins med supinerat grepp

Chins

Stående rodd i ställning

Rygglyft i ställning

Latsdrag

Raka Latsdrag

Sittande Rodd, brett grepp.

Och det var dagens Rygg & Mag-pass!

Natti natti!

// Ann-Charlotte & Hanna

2013-05-07 17:12:00

Lunch ute i solen

Kategori: Hälsa

TwistedShapes ÄLSKAR solen<3

//A-C & Hanna

2013-05-07 08:35:20

Morgonträning!

Kategori: Träning

Cykeln + Kaffe är min bästa vän på morgonen!

I vanliga fall är jag en sån person som råkar snegla till lite på TV-shop, blir fast och drömmer mig bort en kvart eller två, till en fastare kropp och magrutor. Det hela slutar med att jag äger både crosstrainrar och en steppmaskiner som står i ett hörn och ger en dåligt samvete. Jag går förbl och känner hat mot maskinerna. Var på grund av detta lite nervös över mitt cykelköp i början. Men herreminje, vad jag oroade mig i onödan!

Cykeln är den bästa maskinen jag någonsin köpt! (INTE från TV-shop!) Det är till och med så att jag kan rekommendera andra att köpa hem en träningscykel. Best friend 4 life.

Morgonträning: 45 min cykel!

Trevlig tisdag!

// Hanabanana

2013-05-06 22:09:00

Jogg!

Kategori: Träning

Dagens: 6,5 km jogg i varmt och soligt väder! Underbaaaart!!

2013-05-06 14:20:45

Solis!

Kategori: Träning

Effektiva tjejjer. Nja.

2013-05-06 11:04:30

Börja veckan starkt!

Kategori: Mat/Recept

Startade dagen med 45 minuter på cykern' och bovetegröt á la Anna Skipper. Nu ska jag begrava mig i böcker!

// Hannzo

2013-05-05 19:24:40

Päron

Kategori: Hälsa

Hejhejhej! Har haft en vilohelg från gymmet. Jag börjar känna hur det rycker i mina ben... Imorgon kör vi långdistans! Wohoo!! (Jag LÄNGTAR).

//Ann-Charlotte

2013-05-05 18:36:17

Glutes

Kategori: Träning

Hittade en liten video på när den sinnesjukt vältränade Dana Linn Bailey tränar ben. Här kommer den:

Jag gjorde dessa övningar på gymmet idag:

Kickbacks i cable

Utfall med och utan hantlar

Squats i smithmaskin

Sittande benpress i maskin

Baksida lårcurl i maskin (liggande)

Framsida lårcurl i maskin - ett ben i taget!

Sittande benpress åt sidor (utåt och innåt)

Blev även lite cykel tidigare idag!

Nu ska jag avnjuta en hemmabakad proteinbar och koffeinfritt kaffe! FY FABIAN VAD GÖTT.

// Hanna

2013-05-05 13:00:00

Sweet tooth? Nyttig kladdkaka kommer lastat!

Kategori: Mat/Recept

Bakis? Göttesugen? Tränat?

Testade en nyttig variant av kladdkaka/chokladkaka/proteinbars igår. Denna kakan fungerar utmärkt som energi efter träning eftersom den är proteinrik, men också om man bara råkar sitta hemma och gråta av sockersug men inte vill vara onyttig. Denna kakan innehåller nämligen inget socker, inget mjöl och inget smör. Här är receptet:

5 skopor naturellt protein

300 g 86% choklad

2 dl nötter / frön (jag använde hasselnötter + mandlar + solroskärnor)

3 ägg

1 krav-banan

1 msk stevia

en näve kokos

en näve torkad frukt

Sätt ugnen på 225 °C.

Mosa bananen lätt och vispa ihop med äggen.

Smält chokladen i ett vattenbad eller i micro och häll i äggsmeten.

Hacka nötter, frön och frukt grovt och blanda i en skål tillsammans med proteinpulvret och stevian.

Vänd i de torra ingredienserna i ägg och chokladsmeten.

Häll kokos över botten i en form med avtagbar kant och häll sedan i smeten. Grädda cirkus 15 min för kladdig mitten. Vill du den lite fastare, låt den stå 5 minuter extra. Jag lät min bli lite fastare så att jag kan portionera upp kakan och ha med mig lite bars som mellanmål. :)

Tack och hej, puss och kram!

// Hanna

2013-05-05 09:53:34

Bara för att det är söndag idag... (repris)

Kategori: Hälsa

Ja-a.. vem gillar inte långt hår, skägg (och fasta man boobies)..?

Idag är det gym + cykel som gäller. Icke-bakis och kolhydratsladdad = bra förutsättningar.

Trevlig söndag!

// Hanna

2013-05-04 22:55:52

Nöjd tjej.

Kategori: Hälsa

2013-05-04 19:06:14

Cykel-lördah

Kategori: Träning

Dagens träning: 50 minuter cykel.

// Hannzo

2013-05-03 18:48:22

Sore? Tired? Sweaty? Good. It's working.

Kategori: Träning

Pjuuuh! Trött som ett as. Idag körde AC rumpa och ben, Amanda Latonas program (och lite bål). Hanna körde bröst och triceps.

// Ann-Charlotte & Hanna

2013-05-03 14:12:57

Run Sunshine

Kategori: Träning

Det blev en liten joggis i det fina vädret! 6,5 km totalt! Annchan är verkligen en kämpe. Trots fetaste astman springer hon på som en riktig fighter.! (Vilja av stål).

Puss från oss!

2013-05-03 11:48:00

Let's go!

Kategori: Träning

Älskade älskade bålövningar. Här är några av mina favoriter:

SUPERMAN

BRON med TRX

PLANKAN MED BENLYFT

RÖRLIGA PLANKAN

SIDOPLANKAN MED ROTATION

Ni hittar (nästan) alla övningar här. Good luck chuck!

Tone it Up Karena och Katrina, älskar deras blogg! Dom har jätte bra, lite annorlunda övningar om man ledsnar på att alltid köra samma övningar. Variation förnöjer! Ni kan besöka bloggen här. Puss!

//Ann-Charlotte