Pääsiäinen
Kategori: Träning
Dagens "movement": 3,8 km skidåkning med Mixie i fronten! Kan säga att det gick av! Underbar dag med finaste Sara och Lotta<3
//Ann-Charlotte
På svängom!
Ikväll ska jag ut och dansa! Bannemej!
// Hanna
Triatlon
Kategori: Träning
Eftersom syrran ska köra ett Triatlon om två månader körde vi ett långdistans-pass idag ute i blåsten!
Dagens träning: 1,2 mil löpning utomhus. (Nöjd tjej).
// Hanna
Ekko gourmet
Kategori: Mat/Recept
Oförskämt goda biffar. //Ann-Charlotte
PLEDGE
Kategori: Bli inspirerad
Glassigt
Kategori: Träning
Dobbarna åkte på idag! Ett måste i ett vinterland, annars hamnar man på rumpan! Blev en liten "panik-springtur" imorse då jag tryckte i mig tre stycken stor strut igår kväll, men det var det värt! Får man slarva med maten under påskhelgen? Jaaa joo, klart man får;)
//Ann-Charlotte
Matkoma.se
Kategori: Mat/Recept
Dagens träning: 45 minuter cykel.
Glad Påsk!
// Hanna
Two fingers up
Kategori: Träning
Dagens styrkepass: Överkropp
Axelpress
Chins
Dips
Marklyft
TRX övningar:
Mountain Climbers
Hip Abduction (tränar upp höfterna som brukar vara en, av många, orsaker till att man får löparknä)
//Ann-Charlotte
Spöörtlife
Kategori: Träning
Jonas "Grisfarmar'n" Kallunki
Mattias "Träningsvärken" Grahl
Dagens gymträning på Sportlife:
Rygg, Mage och Säte!
// Hanna
"This is the easter of my life" - peppen!
Kategori: Bli inspirerad
Och så en liten Påskhälsning via Never Alone <3
Skärtorsdag:
När Jesus hade middag med sina lärjungar och instiftade nattvarden.
Eller
När häxorna for till Blåkulla för att fira häxsabbat med djävulen.
Hursomhelst så ska här tränas!
// Hanna
På gatan där jag bor ser du mina spår
Favorit snackset, torkad mango, ändå från Filippinerna <3
<3
1500 km senare. Home sweet home. Laddade och bunkrade upp med mat hela dan igår på Arlanda så idag har jag mycket energi!! Dags att slå PB på milen!
//Ann-Charlotte
Cardio och hemmaträning!
Kategori: Träning
Dagens Träning:
45 minuter Cykel + 4 km löpning
+
3 x 10 Armhävningar
3 x 10 Dips på två stolar (Släng upp fötterna på den stolen, händerna på den andra och Köör!!)
Sidolyft 3 x 10 st
Utfall 4 x 20
Inga ursäkter här inte!
// Hanna
KRAV.
Kategori: Mat/Recept
Finncrisp med tomat & ost, kaffe, blåbärsdryck och en liten kravbanan!
Redo för dagen.
Kolla in denna trailern. En liten påminnelse om hur Viktigt det är att ställa krav som konsument. Köp eko!
// Hanna
Mitt i veckan-peppen!
Kategori: Bli inspirerad
Nu blir det morgonträning! Cykla cykla cykla.
// Hanna
Gimmie Twice!
Kategori: Träning
Fin dag idag, som spenderades med fina Kajsa! Har dessutom skuttat runt på stan, lyssnat på bästa träningslåten (Gimmie Twice) och längtat till min karl Stockholm! Ann-Charlotte har en Mr Piano man. Jag har en Drummer Boy.
Dagens träning blev: 90 minuter cykel.
Mycket kondition denna veckan blir det.!
Trevlig kväll!
// Hanna
How'd You Like That
Kategori: Tips
LOVE. //Ann-Charlotte
Hello Honeypies!
Kategori: Träning
PÅSKLOOOOOOOV! Som jag längtat efter att få vara ledig. Startade dagen med en 7 kilometare i fina slottskogen där jag varvade mellan 1 km powerwalk - 1 km löpning. Bästa starten på dagen!
Nu ska jag fortsätta avnjuta denna underbara dag med mr. Piano Man. Hihi.
Ha en fortsatt bra dag!
//Ann-Charlotte
Mat is life.!
Kategori: Mat/Recept
Dagens frulle: Finncrisp med avokadoröra, ett ägg från en gård i Trollis (där hönsen mår fantastiskt!) och ett glas proviva blåbärsdryck.
Den däringa maten. Vi fick förfrågan om att skriva ett litet matschema så här kommer lite info om maten! Jag är sannerligen "the queen" av listor, scheman, dieter etc. Men jag har kommit fram till en sak. Det funkar inte! Inte för mig iaf och inte i längden. Jag utgår från mina åsikter och efter vad jag känner att kroppen behöver.
Jag äter inte kött speciellt ofta. Dels för att jag tycker att köttindustrin är makaber, men också för att kött innehåller E250. Dessutom brinner jag för miljöfrågor. Kött = Dåligt för miljön. Alltså avstår jag.
Jag tror på att äta färre av de vita kolhydraterna d.v.s pasta, ris, socker och istället äta mer grönsaker. Jag äter mycket broccoli, blomkol, sötpotatis, morot, grön sallad, avokado, bönor, linser etc. Jag tror också på att äta så mycket man bara kan av det som är Ekologiskt! Varor jag ALLTID köper EKO är bananer, de flesta mejeriprodukterna (letar febrilt efter eko-kvarg!), ägg och kaffe.
I det stora hela försöker jag äta så bra jag kan under måndag, tisdag, onsdag, torsdag och fredag. Söndag och lördag äter jag oftast lite hipp som happ.
En vanlig vardag kan se ut sisåhär:
Frukost: Smoothie på kvarg, frysta blåbär, banan och ägg och kaffe eller Havregrynsgröt med ägg i.
Mellanmål: Banan, mörk choklad eller proteindrink.
Lunch: Cornfilé med broccoli och sötpotatis eller soppa med bönor och linser och bröd till.
Mellanmål: Kvarg med bär/banan/saft
Innan samt efter träning: Proteindrink (Whey 80, naturell)
Kvällsmat: Äggröra på 2-3 ägg och 3 Finncrisp med ost/ avokadoröra /tomat.
// Hanna
Kvällscardio!
Kategori: Träning
Testade cykeln framför Top Model slash Project Runway. Funkade superb! Hurra hurra!
Dagens träning: 45 minuter cykel.
Natti natti!
// Hanna
Träningsschema till Juni!
Kategori: Träning
Nytt träningsschema har vi knåpat ihop på tågresan till Gbg! Så här kommer det se ut:
Dag 1: Ben & Säte
Dag 2: Armar/Axlar/Bröst
Dag 3: Bål & Rygg
Dag 4: Säte & Mage
Dag 5: Intervallpass
Utöver detta kör vi olika typer av konditionspass var för sig. Hej Sommar!!
// Ann-Charlotte & Hanna
Lediga och nöjda.
Kategori: Mat/Recept
Favorit i repris! Spis och Deli i Halmstad. Nu mår man!!
// Hanna & Ann-Charlotte
Måndagspepp!
Kategori: Bli inspirerad
Solen skiner, dagen innan Påsklov (!), sista tentan. SÅ JÄVLA GÖTT!
Söndagsträning!
Kategori: Träning
Gå i backe - sjukt effektivt för den lille där bak.
Emma slog rekord på 5 kilometarn'! SNABB tjej!
Idag blev det bålträning:
Plankan 3 min
Sidolyft
150 sit ups på boll
Benlyft i ställning
Bålrotationer i maskin
Rygglyft i ställning
Ländryggspress i maskin
Böj åt sidan med vikt
Och så lite jogg blandat med gång i backe på löpbandet, 30 min.
Godafton.
// Hanna
Vilodag.
Idag har det blivit pluggdag för hela slanten och vilodag från gymmet också. Glöm inte bort earth hour ikväll! Slå ett litet slag för världen - miljön - framtiden.!
Imorrn kör vi järnet igen!!!
// Hanna & Ann-Charlotte
Lördagspeppen!
Kategori: Bli inspirerad
Nu kööör vi!!
Bom Bom
Kategori: Träning
Idag tränade jag sätesmusklera igen!
Det blev:
Kickbacks i cable
Bulgarian splitsquats med hantlar
Utfall med och utan vikter
Benbress i maskin (Fötterna tätt ihop)
Kickbacks i maskin. (Jag använde mig av en maskin man tränar framsida lår med egentligen. Man vänder sig helt enkelt om, så att man står upp med magen mot ryggstödet och sparkar bakåt.)
Baksida lårcurl i maskin
Och så lite crosstrainer!
Trevlig fredag!
// Hanna
Ett litet skratt!
Kategori: Hälsa
Phoebe. Jag älskar Phoebe.
"Emma. Your name posess a dilemma.
There's not mutch else rhymes with Emma.
Maybe the actor Richard Crenna. (He played the commanding officer, in Rambo.)
Happy birhday Emma!"
Röksignaler
Kategori: Tips
Movits! Jag älskar deras musik, man hör direkt när det är någonting som är producerat och skrivet av dom. Deras nya singel röksignaler är hur bra som helst. Hallelujah för bra svensk musik. Tryck på play och njut.
//Ann-Charlotte
Pre Tenta
Kategori: Mat/Recept
Pre-Tenta. Kvarg med hasselnötter, mandlar, solrosfrön, krossat linfrö och kokos. + kaffe i finkoppen (det är ju trots allt fredag!).
Puss. // Hanna
Boobies & Shoulders
Kategori: Träning
Dagens träningspass! Ann-Charlotte körde Axlar och lite Magge! Jag körde Triceps och Bröst (som jag nästan aldrig gör). Annchan sprang på löpbandet också! Och jag med. Litegranna.
Puss och Godnatt!
// Hanna & Ann-Charlotte
Spis & Deli
Kategori: Mat/Recept
Hungriga tjejer.
Kroppstyper.
Kategori: Hälsa
Hur många gånger har man inte suttit klistrad framför Victorias Secret-visningen på tv och tänkt: Imorrn ska jag FAN börja träna!! Jag ska äta rätt jag ska gå upp tidigt och springa, jag ska aldrig mer i hela mitt liv äta godis, jag ska jag ska jag ska!!! (hysterisk tjej).
Sen går det ett tag.. och så ger man upp! Inget hände! Inte blev man längre än 160 cm, och benen blev inte hälften så stora som man hoppades. Mäh.. Det är omöjligt.
eehh. NEJ! Det är det absolut inte!
På riktigt. Det är änna dags att acceptera sig själv nu. Vi har olika kroppstyper. Varför sukta efter att se ut som någon man ALDRIG kommer se ut som? Jag kommer då rakt inte bli någon Kate Moss i kroppen, för jag ser inte ut på det viset. Hon är banan, jag är äpple. Träna efter DINA förutsättningar och bli den bästa DU kan bli. Tro mig, du slipper besvikelsen och känner dig jävligt nöjd istället. Och är inte det så mycket bättre?
Puss och kram // Hanna
live365
Kategori: Tips
GODmorgon!! Sitter och dricker min avokadosmoothie medens jag lyssnar på country - live 365, riktigt bra kanal. Tips!!! för alla country musik älskare:) Hehe. Ha en bra dag!//Ann-Charlotte
Runnersworld
Kategori: Träning
Tja tja! Tänkte dela med mig av veckans löpschema + nio styrkeövningar som man kan göra efter passet!
Måndag: Vila
Tisdag: Distans 8km, 5-6 min/km
Onsdag: Vila
Torsdag: Intervaller
Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 3x10 med gång tillbaka
4x4 min med 90s vila (starta inte för snabbt, spring fortare för varje gång)
Nedjogg 2km
Fredag: Vila
Lördag: Distans 10km
Söndag: Tröskel (om du orkar)
Uppvärmning 2km
Tröskel 6km Fart: 5:15-5:45
Nedjogg 2km
Tips på nio övningar, hämtade från jogg.se, asbra!
1. Plankan (bålen, axlar).
2. Ryggresningar i magliggande (rygg, säte, baksida lår).
3. Hög rodd (rörlighet i bröstrygg (bra för andningen), styrka i övre delen av ryggen (bra för hållningen).
4. Knäböj (ben, säte och till viss del bålen).
5. Utfallssteg (ben, säte och till viss del bålen).
6. Bäckenlyft (sätet, benen).
7. Raka sidoliggande benlyft à la Jane Fonda (utsida lår och säte) Bästa övningen för att motverka löparknä!
8. Flamingon enbensstående (sätet och den bakre kedjan, stabilitet i bålen och självklart höftböjaren).
9. Tåhävningar För starkare vadmuskulatur.
Gör det till en vana att göra några av övningarna ovan efter ditt löppass några gånger i veckan (med eller utan vikt!).
En liten parantes: Varför ska man styrketräna när man löptränar?
Styrketräning har bland annat följande positiva effekter på kroppen - utöver att man blir starkare: 1. Ökad viloförbränning - man får större muskelmassa vid styrketräning, och muskler kräver mer energi än fett. 2. Ökad bentäthet - då man utsätter kroppen för belastning, speciellt viktigt för kvinnor som ofta råkar ut för benskörhet. 3. Effektivare andning - om man styrketränar bålen kan man andas mer optimalt, och detta kan direkt överföras till löpningen. - jogg.se
//Ann-Charlotte
Axl
Kategori: Träning
Dagens träning: Axlar och Biceps. 2 timmar svischade förbi. Jag gjorde:
Bicepscurls med hantlar stående
Bicepscurls med hantlar sittande
Hammercurls stående
Bicepscurls i maskin (släpper ner saaakta)
Hammercurls med rep i cable
Axelpress sittande med hantlar
Drag till hakan i cable (nedsänkt)
Drag till hakan i cable (hög höjd)
Drag till hakan med skivstång
Axellyft med lätta vikter åt sidan och fram
Axllyft 90° vinkel med hantlar
Axellyft åt sidan i cable
Natti natti!
// Hanna
Träningstips för en smärt Booty!
Kategori: Tips
Tips, tips, tips för en lite rundare och goare rumpis! Amanda Latonas träningsprogram fungerar alla gånger! Och för guds skull, lägg på mycket vikt! Tungt ska det vara. Det är då det händer grejjer!
Gör detta programmet 1-2 ggr i veckan under 10 veckor och jag lovar att du märker skillnad. PANG säger det, och där sitter du med en fast stjärt á la Beyoncé som bara väntar på att skakas i sommarnatten. (Typ)
// Hanna
Mannen (vars åsikter) man hat-älskar.
Kategori: Hälsa
Jonas Colting... eh.
Samtidigt som min kemi-föreläsare på högskolan blir tokig av att ens höra talas om LCHF (han påstår att man blir dum), hör man Jonas Coltings ord eka i huvudet: "naturbeteskött".
Jag skrev ett inlägg på Coltings blogg där jag frågade vad han tyckte om de miljöproblem som köttindustrin bidrar till. Han skrev att han trodde att "det finns en ekologi i naturbeteskött" (eeeh, va?) och att han aldrig skulle avråda folk från att äta kött. Jaha. Tänkte jag då. Läs en bok för fan! Och sen drar han upp detta (http://coltingblogg.com/2013/01/23/mer-kott-och-battre-kott-saxat-fran-cornucopia/) inlägget.
Jag fattar verkligen poängen. Köttskatt skulle göra att det "bra" (utan e-medel och bra villkor för djuren) köttet blev dyrare. Och naturbete är verkligen helt fantastiskt för djur. Dock undrar jag: Hört talas om metan?
Problemet ligger dessutom i att vi är alldeles för många på jorden. Jag förstår inte hur naturbete skulle kunna föda hela världen!?!?!?! Köttindustrin är en industri av en anledning. Det ska gå snabbt och vara billigt. Naturbete är allt annat än snabbt och billigt. Colting kanske kan kroppen, men han kan verkligen inte miljö.
// djur och natur-lover-hanna.
Itsy bitsy
Kategori: Bli inspirerad
Jag är så rädd för att gå ner till stranden, jag får ta filten och gömma mig i, sjunger Lill Babs. Nähä du säger jag! Här blir det ingen som gömmer sig inte.!
Jag vet inte hur det är för alla andra, men oftast när jag går till affärn' och ska inhandla en ny bikini känner jag mig som en val i provrummet, blir skitsur och bestämmer mig för att bada i en onepiece. Men i år tänker jag skita i det helt enkelt. Vi har alla TWISTED SHAPES, och med det så tänker jag gå på bikini-jakt och låta bli att klanka ner på mig själv. Guud vad mycket fint det finns! Samtliga bikinis på bilden är från Asos. Hästar känns ju lite inne i år.
// Hanna
Kokos
Kategori: Bli inspirerad
Ett litet tips kommer lastat! Kokosolja = det bästa du kan smörja in din hud med, ha i maten, eller i HÅRET. Idag när jag sitter hemma och pluggar har jag passat på att smeta in mina fnösken till hårtoppar med kokos. softskin.se har sjukt bra sortiment. Bara Eko! Love it!
// Hanna
Fniss*
Kategori: Bli inspirerad
Booty baby
Kategori: Träning
Ny övning! Fantastisk!
Dagens pass blev Ben och Sätesmuskler!! Gjorde en ny övning i smithmaskinen! Man ställer sig helt enkelt på alla fyra och pressar med foten upp mot skyn. Hur bra som helst. Den riktigt brände i skinkera, precis som det ska va'! Senare väntar även ett litet löppass ute i den halländska kylan.
Ha en underbar dag!
// Hanna & Ann-Charlotte
Rise & Shine!
Kategori: Bli inspirerad
Morgonträning dag 2! Idag väntar ett ben/azz-pass! Jaewlahoou! Men först blir det en härlig hotellfrukost med halv-8-gänget! Glada tjejjer!!
// Hanna & Ann-Charlotte
Jarmo Kalvei Mäkinen - Tar första platsen!
Bruce Willis, Peter Stormare och Per Morberg, ja, definitiva hottisar. Men den som nu intar första plats är Jarmo. OMG!
// Ann-Charlotte & Hanna (Fast mest Ann-Charlotte)
Inspo!
Kategori: Bli inspirerad
Burnin'!!!
Kategori: Träning
Nöjda tjejjor!
Sådäringa! Dagens träningspass blev rygg och mage! Faen vad gött det var! Nu KAFFE och plugg.
// Hanna & Ann-Charlotte
Godmorgon Gymmet!
Sitter och avnjuter en smoothie (och ett glas protein) innan jag och Annchan ska till gymmet! Så skönt att träna på morgonen. Resten av dagen bli så sjukt mycket bättre. <3
// Hanna
Ett par slackers!
Nä men Hej! Nu har det blivit en hejdundrans bloggpaus! Det beror mest på att både jag och Annchan har pluggat oss trötta, inte tränat slash inte haft internet-tillgång! Men nuu blir det andra bullar!
Veckan som gått har varit en vanlig träningsvecka för min del. Har kört igenom hela kroppen och ett extra rump-pass! Dessutom har jag gjort världens kap. Hittade en spinningcykel på blocket för en slant som till och med en student kunde slösa bort. Planen är alltså att öka på cardion nu i några månader. Tänker mig en timme varje morgon på cykeln framför nyhetsmorgon. <3
Sov gott!
// Hanna
