Björnekulla
Kategori: Mat/Recept
Scones med bredgott och marmelad. Smaklökarna jublar. Yuhuuum! Jag tar också vilodag idag. Det känns välbehövligt:) ha en fortsatt fin dag! Kram A-C
Valborg betyder vila.
Kategori: Hälsa
Idag är det vilodag för min del! (Hej Valborg.!)
// Hanna
Den där ryggen.
Kategori: Träning
Gymmet idag:
Latsdrag med brett grepp
Sittande rodd med brett & smalt grepp
Stående rodd
Rygglyft
Bålvridningar
Omvända flyes
Benlyft i ställning
Liggande benlyft
Situps
Tjohej!
// Hanna & Ann-Charlotte
Bränn inte köttet Per.
Kategori: Hälsa
Annchan - stolt ägare till Per Morbergs "Den stora matresan". Ett litet tips i pausen på miljökemiföreläsningen: Bränn inte köttet! Det är farligt. (Undrar om Per är medveten om det.?) Puss från oss.
The naked & famous
Kategori: Träning
Startar dagen med kaffe och en liten stund på cykeln!
// Hanna
Träningshets / Love of my life
Kategori: Bli inspirerad
Träning är: Att känna sig stolt över att man orkar det där man aldrig trodde att man skulle orka. När musklerna bränner, svetten rinner och man ler för att känslan man har i kroppen är så underbar. När man får rysningar av en låt och springet i benen aldrig tar slut. När man bestämmer över sin egen kropp. När man med sina armar lyfter sin egen kropp. När hjärtat slår hårt. När man flåsar och vill ge upp men för en gångs skull inte gör det. Att rensa sig själv från ilska. Att bli glad. Att känna sig stark. Att ha vilja. Att tro på sig själv. Att älska sig själv. Träning är att komma hem från ett pass och längta till nästa dag så att man kan göra om alltihop en gång till. Bara för känslan.
(Om det är detta som kallas träningshets så är jag gladeligen den som hetsar, livet ut.)
Godnatt*
// Hanna
snygg tjej. seriöst.
Kategori: Bli inspirerad
Har nån missat att hon heter Emily Skye? Sjukt snygg. Sjuuuukt snygg. Peppning varehär!
www.emilyskye.com
/// Hanna
Hipp hipp hurra!
Kategori: Grrr.
Fiinaste. snällaste, snyggaste, roligaste, bästa partner in crime - Annchan fyller år idag! Grattis på din dag!!! Love ya 4 ever. <3
Wolf like me
Kategori: Träning
(Finaste tjejen med det finaste hjärtat, för övrigt!)
Annchan tyckte vi skulle avsluta dagens gympass med en öl, för att riktigt bygga upp musklerna. (Det är så man gör i norrland tydligen). Sol, öl, och mat efter ett träningspass. Det kan inte bli mycket bättre än så! Glada tjejer!
Annchan körde 6 km distanslöpning + 3 km backträning idag.
Hanna körde säte och mage:
Bulgarian splitsquats i smithmaskin
Utfall med och utan hantlar
Baksida lårcurls liggande samt stående
Press åt sidor i maskin
Benpress i maskin
Squats i smithmaskin
Benlyft i ställning
Situps på bosuboll
Plankan
Sidolyft
Bålvridiningar i maskin
Ha nu en fortsatt mysig lördag!
// Hanna & Ann-Charlotte
Joggarn's tös
Kategori: Träning
Det blev cirkus 7 km i behagligt, mystempo. (Undantag: Såg trähydda á la Blair Wich i skogen och bestämde mig för att kuta! Tuff tjej.)
Nu ska jag fylla på med energi så jag orkar gymma också.! Tjoho!
// Hannzo
The Best Is Yet to Come
Kategori: Hälsa
Godmorgon mina skönheter! Är på extremt bra humör idag!! Kan det månne bero på att jag har världens finaste föräldrar som alltid ställer upp för mig och bara är helt otroligt fina och omtänksamma människor? Kan det bero på att jag har så extremt underbara vänner, grymt go träningskompis/bästa vän och en andra halva som får mig att skratta titt som tätt? Kan det bero på att min syster kommer idag och lyser upp min dag? Jaaa ni, jag är nog lite "high on life" idag som man så fint brukar säga! Puss!
Vacker musik. Vacker text.
//Ann-Charlotte
Morning song!
God Morgon! Börjar dagen med en liten joggis och den fatastiska låten Pompeii. Får inte nog vettu!
// Hanna
Actic-fredagsmys!
Kategori: Träning
Å vilket pass. Satt fint som snus.
Hanna körde Boobies och Triceps. Annchan körde Rygg och Axlar.
Det blev bl.a. dessa övningar:
Sned bänkpress med hantlar
Bänkpress i smithmaskin med olika lutning
Sittande bröstpress i maskin
Dips i ställning
Dips i maskin
Tricepspress över huvudet i cable med rep
Tricepskickar med hantlar
Tricepspress i cable
Ha nu en riktigt mysig fredagskväll! :D
Puss och kram!
// Hanna & Ann-Charlotte
Kära kära Lisa
Kategori: Tips
Det här har ju ingenting med träning att göra, men jag känner att det är min plikt som tjej att ge tips på årets skönaste och snyggaste jeans till alla tjejer som i princip har en obefintlig rumpa (som mig själv). Ginatricots jeans Lisa. Ni kan köpa dom här. Hemskt sköna jeans som sitter som ett smäck på lill-rumpan;)
//Ann-Charlotte
Cut the crap. Lift!
Kategori: Bli inspirerad
Storstädat (bakom-spisen-noggrannt). Känns som att en sten har lyfts från bröstet! Snart är det gymdags! Nästan lite PIRRIGT (töntig tjej).
Puss!
// Hanna
Kiss my SASS
Kategori: Träning
Morgoncykel: 45 minutis!! (En vilodag och det spritter i bena som jag vet inte vad! Gymfredag It IS!!)
// Hanna
No worries
Ofrivillig vilodag. Men imorgon smäller det!! Imorgon är jag ute på springspåret 07.00!! Löpbandet 13.00! (Fail) KABOOM. Godnatt fellas.
//Ann-Charlotte
Paus i föreläsningen.
Kategori: Träning
Göteborgsvarvet
Kategori: Träning
Herregud. 3 veckor och 2 dagar kvar till Göteborgsvarvet. Vars tog tiden ivägen? Är det nu man ska börja kolla upp ett nytt lopp att träna inför?;) I alla fall. Jag hejjar på alla er där ute som kämpar och förbereder sig inför ett lopp! Nu kör viiiiii! I år ska vi slå PB!
//Ann-Charlotte
Wake me up!
Kategori: Hälsa
Christofer & Jocke förser oss med träningslåtar. Färsk, nyskriven av dessa två genier och asbra. Wake me up! Lyssna och njuuuuuut!
Idag tar jag en välbehövlig Vilodag. Inget gym, ingen cykel, inga måsten. Häärligt. <3
Puss & Kram
// Hanna
Need Motivation?
Kategori: Bli inspirerad
"Alla som har tränat någon gång vet hur viktigt det är med motivation. Motivation till att ta sig till gymmet. Motivation till att prestera hårt. Motivation till att äta rätt och hålla sig från den där sista drinken på krogen. Motivation till att gå och lägga sig i tid för att kämpa sig upp. Motivation till att kämpa dag ut och dag in. Hur gör man för att få denna träningsmotivation? För och främst ska du veta att det bästa träningspasset är det som blir av. Även om du är omotiverad och rentav grinig på gymmet och knappt får gjort hälften av vad du tänkt dig, så är det ändå bättre än att ligga hemma i soffan med en chipspåse, alla har vi våra toppar och dalar, det är de som kämpar på när det är som tyngst som tar sig framåt." - Styrketräningsprogram
Just de. //Ann-Charlotte
OUCH!
Kategori: Träning
Biceps:
Sittande bicepscurls med hantlar
Stående bicepscurls med hantlar
Hammercurls med hantlar
Bicepscurls med skivstång ståendes
Sittande bicepscurls med skivtång
Axlar:
Axellyft åt sidor och fram med hantlar
Axellyft 90 ° åt sidan
Sittande axelpress med hantlar
Drag till hakan med skivstång
Hög rodd med rep cable
Stående utåtrotationer i cable
Shrugs med kettlebells
Axellyft i cable
Och herreminje vad man orkar MYCKET när man äter MYCKET! Ät gott folk. Ät och träna.. Det är fantastiskt.
Puss och Kram från
Hanna & Ann-Charlotte
Morgoncykel
Kategori: Bli inspirerad
Morgoncardio: 30 min cykel!
// Hanna
Bitigt idag!
Kategori: Träning
Dagens Gym: Rygg!! (och lite mage också)
Sittande rodd med bred & smalt grepp
Stående rodd
Rygglyft i ställning
Bålvridningar i maskin
Latsdrag i cable bredd grepp
Situps på bosuboll
Plankan på bosuboll
Enarmsrodd på bänk
Ha nu en myysig kväll! :D
// Hanna & Ann-Charlotte
Upp och hoppa!
Kategori: Bli inspirerad
Morgoncardio: 30 min cykel!
// Hanna
Dagens gymmis!
Kategori: Träning
(Trött tjej!)
Dagens gymmis: Ben och säte
Vader i maskin
Benpress i maskin (+vader)
Bulgarian Splitsquats i Smith
Utfall med och utan vikter
Baksida lårcurl liggandes i maskin
Baksida lårcurl ståendes i maskin
Framsida lårpress i maskin
Benpress år sidor
Insida lårpress
Natti <3
// Hannzo
Terrestrial locomotion
Kategori: Träning
Det var den helgen! Vilken underbar helg det har varit. Solen gör mig glad:) (och denna helg, lite slapp). Men, nu är det en ny vecka! De e ba o kö'! Idag tänkte jag köra ett tröskelpass, ett progressivt tröskelpass. 16 km som inleds med lugn joggning, efter 2 km ska jag öka tempot för varje kilometer. Sista halvan ska jag köra i tröskeltempo. Wish me luck!
//Ann-Charlotte
Pre Workout
Kategori: Mat/Recept
Kvarg, Hemmagjort blåbärssylt, Banan och Pauluns osockrade flingor med kokos och äpple. Nu: Gymmet!
// Hanna
Simple Song
Kategori: Bli inspirerad
(Och TRÄNING för guds skull.)
God morgon! Idag börjar vi dagen med en liten fin The Shins-låt! Ny vecka, nya tag!
// Hanna & Ann-Charlotte
"Hello Mr bicep"
Kategori: Träning
Å vilken söndag! Solning och en 5 km promenix på Galgberget.
Dagens träning: Biceps och Axlar
Puss & Kram!
// Hanna
Think positive
Kategori: Bli inspirerad
Lördagspepp!
Kategori: Bli inspirerad
TAGGAD.
// Hannzo
Nu tar vi helg!
Kategori: Träning
Men idag blev det ett litet passa-på-pass igen - Rygg!
Latsdrag i cable
Sittande rodd i cable samlt resp brett grepp
Stående rodd med vktskiva
Rygglyft i ställning
Rygglyft i maskin
Shrugs med vikter
Omvända flyes
+ crosstrainer 20 min.
PUSS!
// Hanna & Ann-Charlotte
Mörrn!
Kategori: Bli inspirerad
Plugga först, träna sen.
// Hanna & Ann-Charlotte
Abs baby!
Kategori: Träning
Eeeeoo sikket pass! Dagens träning: Säte och Mage
Mage
Benlyft i ställning
Bålvridningar i maskin
Plankan
Situps på bosuboll
Stående sidolyft med vikt
Säte
Squats i smithmaskin
Bulgarian splitsquats i smithmaskin
Utfall med och utan vikter
Benpress i maskin (fötter tätt ihop!)
Kickbacks i cable
Kickbacks i maskin
Baksida lårcurl i maskin
Benpress åt sidor
Och så lite cykel! :)
Puss och Kram!
// Hannzo
Torsdagspeppen!
Kategori: Bli inspirerad
Puss!
Ryggis!
Kategori: Träning
Rygg och mage idag:
Plankan
Situps på bosuboll
Bålvridningar i maskin
Stående sidolyft med vikt
Latsdrag i cable
Sittande rodd i cable brett och smalt grepp
Rygglyft i ställning
Omvända flyes i maskin
Puss och kram!
// Hanna
Dripping off my face
Kategori: Träning
Sådäriga! Dagens svettiga, härliga pass blev intervaller!
1,5 km uppvärmning
8x3min med 1 min vila
Fart 5:50 -6:10 min/km
2 km Nedjogg
Intervaller, hemskaste träningspasset. Det är så sjukt tungt. Känns som att mina lungor ska hoppa ut ur min kropp varenda gång. Nåväl. Då var det ur världen, för denna vecka! Ha en fortsatt fin dag.
//Ann-Charlotte
Onsdagspeppen!
Kategori: Bli inspirerad
Urver-crawhp
Kategori: Träning
Dagens gympass blev överkropp - armar:
Biceps
Stående hammercurls med hantlar
Sittande bicepscurls med hantlar
Stående bicepscurls med hantlar
Triceps
Tricepspress i cable
Dips i maskin
Triceps-kick med hantlar
Axlar
Stående axellyft med hantlar (90° vinkel)
Raka axellyft åt sidan och fram med hantlar
Sittande axelpress med hantlar
Drag till hakan med skivstång
Och så lite cykel.
God afton.
// Hanna
Peppis!
Kategori: Bli inspirerad
Make yo own jam - Husmorstips
Kategori: Mat/Recept
I hepatit A-tider gäller det att vara lite uppfinningsrik! Här om dagen kokade jag därför sylt med hjälp av Ann-Charlottes instruktioner. Det är så sjukt lätt att göra egen sylt! Och det finns bara fördelar! Man vet vad som är i den (ingen skit!) och den blir himelskt god. Jag använde mig av Finnerödjas frysta bär som man kan köpa i lösvikt på Willys.
Såhär sa Annchan att man skulle göra:
Häll i bären i kastrullen. Koka. Klart.
Jag kokade mina blåbär i cirka 10 minuter. Hällde upp dem i en burk och blandade i lite vaniljsocker och stevia efter smak. (Om sylten blir rinnig kan man hälla över lite av saften i en egen burk och ställa in i kylen. Vips så har man fått gelé också!)
Good luck, good luck, we all wish you good luuucK!
// Hanna
Ktjing!
Kategori: Träning
Dagens ben och sätespass bestod av:
Utfall med hantlar
Utfall i smithmaskin
Squats i Smithmaskin
Kickbacks i cable
Baksida lårcurl liggandes i maskin
Baksida lår ståendes i maskin
Framsidan lårpress
Vadpress i maskin
Benpress i maskin med fötter tätt resp brett isär
Insida lårpress i maskin
Utsida lårpress i maskin
Det var nog allt.! Heelt schlut nu!
Puss och kram
// Ann-Charlotte & Hanna
Kesobröd
Kategori: Mat/Recept
Recept från Åse Falkmans blogg.
4-8 portionsbitar
91 kcal, 5 gram protein, 1 gram kolhydrat, 7 gram fett per bit om den delas i 8 bitar.
3 ägg
1/2 liten burk keso (125 gram)
Knappt 1 dl (5 msk) kokosnötmjöl (eller mandelmjöl)
1 msk fiberhusk
4 msk kruskakli
3 tsk bakpulver
2 msk deodoriserat smält kokosfett (kan uteslutas)
1 nypa salt
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda de torra ingredienserna först, mixa sedan ägg och keso med stavmixer. Det går bra att bara vispa ihop men då kommer kesokornen med. Platta sedan ut degen på bakpappersklädd plåt med fuktad hand till en sconesliknande platta, beroende på hur många bitar du vill ha ut. Jag delar min i fyra delar (20 x 20 cm). Strö eventuellt vallmofrön på. Grädda i mitten av ugnen i ca 10 minuter. Skär sedan i bitar.
Asgott bröd I must say!! Ha en fortsatt trevlig dag! Bamsekram. //Ann-Charlotte
Make Monday a Great Day
Kategori: Träning
En kopp kaffe och spenatsmoothie till filip och fredriks senaste podcast. Om en timma tänkte jag hoppa i dojjorna och springa 8 km, snabbdistans. Wish me luck! Herrejisses.
//Ann-Charlotte
Måndag - Nya tag!
Kategori: Bli inspirerad
Måndag och vi börjar Starkt! Gymmet idag: Ben och Säte. Men först lite morgoncykel.!
// Hanna
Promenad i den halländska bokskogen
Kategori: Mat/Recept
Idag har det blivit en powerwalk runt Nissan i Halmstad. Typiskt oss att kliva utanför dörrn när solen gått i moln. Men inte hängde vi läpp för det! 7 km blev det.
Nu, en liten kvällis på kvarg, hemmagjord blåbärssylt, kokos och lite valnötter.
Natti!
// Hanna & Ann-Charlotte
"Men, ta ett äpple!"
Kategori: Mat/Recept
Även om det värsta man kan höra när man är sugen på godis är - "men, ta ett äpple!" och man känner att man minst av allt i hela världen vill ha ett jädra äpple, så är det faktiskt ändå inte så dumt. Detta kommer jag knapra på fram över istället för godis och chips:
Till helgen:
Smält 70 % choklad med hackade nötter i
Fruktsallad med en klick grädde eller vaniljkesella
Låkkolhydratspannkakor (man byter ut mjölet mot sojamjöl)
Popcorn
Vardag:
Kvarg med kokos, hackade nötter och blåbär (söta med stevia)
Kvarg med varma hallon (söta med stevia)
Salladsblad & gurkstavar med kvargdipp
Alltid:
Koffeinfritt kaffe
Idag blir det intervaller!
// Hanna
Bara för att det är söndag idag...
..ögongodis. Yuhuuuuum!!
Passa-på-passet
Kategori: Träning
Idag var ett sånt pass man egentligen inte "måste" göra, men man gör det för att man känner för det. Ett s.k. passa-på-pass! Det bev rygg, biceps och bål idag.
Ha en trevlig lördag!
// Hanna & Ann-Charlotte
Gymtrubbel
Kategori: Tips
Igår berättade Annchan om en liten svettincident på gymmet. Annchan hade sprungit på löpbandet runt en halvtimme och således hade den befintliga tofsen som svichade fram och tillbaka med varje löpsteg börjat bli en aning fuktigare. Pendelrörelserna av hårtofsen snärtade iväg små svettdroppar till vardera sidor som oturligt nog landade på två stackars tjejjer som själva körde ett litet träningspass på bandet. Annchan ursäktade sig med ett "sorry", satte upp håret i en mer pålitlig knut och joggade vidare. Skammen som sköljde över henne var som hon beskrev, fruktansvärd.
Vad kan man göra åt problemet?
Svaret är: Flätan. Flätan är den absolut ultimata svett-stopparen. Den har en svampliknande effekt, vilket innebär att den främsta svetten från huvudet sugs upp av flätan och stannar där inne. En fläta orsakar heller inga pendelrörelser som riskerar att snärta iväg svetten, vilket är bra om man är löpare. Man kan dessutom variera den till oändlighet. Twisted Shapes gillar Sidoflätan! (se bild).
Idag blir det en vända på gymmet igen! Helkroppspass!
// Hanna
Fredagsmys på Actic
Kategori: Träning
Dagens gymmis:
Annchis sprang 1,5 mil-ish
Hanna körde rygg och mage:
Sittande latsdrag i cable
Sittande rodd i cable smalt resp. brett grepp
Stående rodd
Rygglyft i ställning
Omvända flyes i maskin
Raka latsdrag i cable
Bålvridningar i maskin
Benlyft i ställning
Situps på bosuboll
Plankan
Liggande Sidolyft
Böj åt sidan med viktskiva
+ 20 jogg
Nu är det fredagsmyys!
// Hanna & Ann-Charlotte
Fredagspepp!
Kategori: Bli inspirerad
Yesterday's
Kategori: Träning
Igår blev det Sätesmuskler på gymmet + 45 minuter cykel.
Benpress i maskin
Press åt sidorna i maskin
Squats
Utfall
Kickbacks i cable
Kickbacks i maskin
// Hanna
Empower
Kategori: Bli inspirerad
// Hanna & Ann-Charlotte
Äggismacka
Kategori: Mat/Recept
Gooooomorron! Sitter och äter min nya favorit macka.. Min extremt goda rostade macka med bredgott, ost, stekt ägg (kryddat med örtsalt) och sallad. Det går inte att beskriva med ord hur GOTT det faktiskt är. I'm in heaven.
//Ann-Charlotte
Upper Body
Kategori: Träning
Dagens gympass:
Biceps
Bicepscurls med hantlar
Bicepscurls i cable
Triceps
Press i cable
Hantel med dubbelfattning bakom huvudet
Dips i maskin
Axlar
Drag mot hakan med rep
Axallyft med hantlar åt sidor och fram med raka armar
Axellyft med hantlar åt sidor vinklade armar
Axelpress i maskin
Bröst
Press i maskin
Dips i maskin
( + 45 minuter cykel! )
// Hanna & Ann-Charlotte
Inner peace.
Kategori: Hälsa
Och ett steg på vägen till att inte låta sin "inner peace" störas, är faktiskt att träna. Träning är sann medicin för själen. Kliver in på gymmet arg som ett bli, kommer ut från gymmet glad som en smärt liten lärka. Och det funkar VARJE GÅNG.
// Hanna
Möööööör
Kategori: Träning
Goddag! Vilken härlig dag. Började dagen med en 5 kilometare, igår avslutade jag dagen med 9 kilometer PW i mina barfotaskor (New Balance Minimus Trail). Nu är mina ben sådär göttigt möra.
Tips på barfotaskor btw, New Balance Minimus Trail. Dom är hur sköna som helst! Jag älskar dom.
Info:
4 mm sula från häl till framfot
Zero drop
Vikt: 167 gram (st 37)
Funkar bra till löpning på både asfalt och grusväg
// AC to the DC
Strong arms
Kategori: Bli inspirerad
Igår vart det vilodag från gymmet, men idag blir det överkropp, vilket innebär biceps, triceps, axlar och bröst. Långpass alltså. :D
Morgoncardio!
Kategori: Träning
Cykel 45 min till nyhetsmorgon. Ha en trevlig dag!
// Hannzo
Nitroglycerin
Kategori: Tips
Låten som går på repeat just nu. SÅ bra!!
//Ann-Charlotte
Sol i sinne brun inne
Kategori: Hälsa
Årets första p3-dokumentär-parkhäng!
Lean Legs!
Kategori: Träning
Vårdag och möra ben. Vi körde:
Utfall med och utan vikter
Squats / Benpress
Kickbacks i cable
Benpress åt sidorna
Insida lårpress
Baksida lårcurl i maskin liggandes
Baksida lårcurl i maskin ståendes
Framsida lår i maskin
+ 45 minuter cykel.
Börja veckan med ett hårt träningspass. Finns ingen skönare känsla!
// Hanna & Ann-Charlotte
Ny träningsvecka!
Kategori: Bli inspirerad
Ann-Charlotte är hemma. Det är måndag! NU KÖÖR VI!! Idag blir det ben och sätesmuskler. Fy fabiam vad gött.
// Hanna
KICK-ASS DAY
Kategori: Träning
Klädde ut mig till smurf idag..:)
Sådärja. 7 km avklarade. Guuud vad jag svettades idag! (mer än vanligt). Har lagt mitt löparschema åt sidan denna vecka. Blev så stressad över den tidigare i veckan så jag skrotade den. Blev mer som ett tvång att springa si och så långt bara för att "det stod så på schemat" ist för att det är roligt. Ska börja träna efter schemat så fort jag känner för det!
Ikväll ska jag dricka rödvin och dansa arslet av mig.
KRAM /svettis AC
Killing us softly
Kategori: Hälsa
Jean Kilbournes budskap får mig att fundera på vad vi egentligen sänder för budskap här på bloggen. Jag vill verkligen inte att denna platsen ska stå för något ångestladdat, ouppnåeliga kroppsideal. Jag vill inte stå för att kvinnors kroppar är produkter. Jag vill inte stå för att kvinnor ska sträva efter att bli så smala som möjligt..
Jag, som många andra har brottats med tankarna kring kroppsideal och brottas fortfarande med dem. Jag måste hela tiden påminna mig om att inte träna endast för mitt utseendes skull, utan för att det är roligt och för att jag vill vara stark och hålla mig frisk! Det är jävligt svårt ibland och jag ljuger om jag säger att jag Inte tränar för att få en snygg kropp också! Herregud. Peppbilderna flödar ju fritt här!
Men det är svårt att inte snudda vid den "förbjudna" gränsen för när träning för välmående och självförtroende slutar och utseendefixering tar vid. Det är något man måste kämpa med konstant.
När allt kommer omkring är ju utseendet inte allt. Och det vet alla. Det är bara det att man måste påminna sig själv lite då och då.! Så nu påminner jag mig själv och er som läser bloggen också.
Jag vill träna för att det är roligt, för att stärka mig själv mentalt och fysiskt.
Jag tränar för att hålla mig frisk och för att känna stolthet över mig själv.
Jag tränar för att stärka mitt självförtroende.
Jag tränar utefter mina egna förutsättningar.
Jag tränar för att bli mitt starkaste, bästa jag någonsin.
// Hanna - a Twisted Shape.
OH my DAYUM
Kategori: Hälsa
Denna snubben gillar kött. Okej, det är ingen höjdare, men han har ju ändå en poäng! Han gillar genuin, icke-massproducerad mat.
Är inte låten sjukt bra också?? (Vet vad jag ska spela ikväll!!)
// Hanna
Girl Powa.!
Kategori: Träning
(Liite tröttis!)
Sådääär ja! Gymmat med Emma!
Dagen började med att vi utanför gymmet mötte på en liten sur tant! Hon tyckte att vi skulle parkera cyklarna i cykelstället istället för bredvid. Då frågade jag om hon var på lite dåligt humör idag..? Hon sa nej. (Tror hon ljög.)
NÅVÄL.
Säte och Mage körde vi idag:
Kickbacks i cable
Kickbacks i maskin ståendes på knä
Kickabacks i maskin ståendes
Benpress åt sidan i maskin
Sittande benpress
Baksida lårcurl i maskin
Bålvridningar i maskin
Plankan
Situps på Bosuboll
Sen åt jag en banan och ställde mig på crosstrainern en timme.
Och nu äntligen kommer Drummer Boy hit! Hurra!!
// Hanna
Candy crush
Kategori: Hälsa
Påväg söderut! Har ätit för två personer när jag varit hemma i Gällivare. Känns som att jag har gått runt och varit mätt i 9 dagar nu... (Konstant ätande). Sara tyckte att jag skulle se det som att jag "bulka" haha. Så nu går jag in i en liten "mini deff" när jag kommer till Halmstad hahaha:) nu får det vara nog med fikabröd, chips och glass! Med undantag för lite godis då och då, för det kan jag inte leva utan! Snart sommar ju! Dags att toppa formen inför både sommarn och Gtbgs halvmara! OMG.
Det ser ju inte ens gott ut..........
//Ann-Charlotte
Time to hit the gym!
Kategori: Bli inspirerad
Morgonpass idag! SuperTAGGAD! Nu kör viiii!!!!!!!!!
// Hannzo
Protein Cookies, Baby!
Kategori: Mat/Recept
Förra året gjorde jag de här kakona heela tiden. De är perfekta efter träning, när man nickar till på föreläsningen eller till det koffeinfria kaffet på kvällskvisten. Riktigt goda och lite nyttigare än de man köper i affärn!
Egentligen har jag inget fastlagt recept utan brukar liksom höfta mig fram tills jag tycker att konsistensen ser lite härligt krämig slash fast ut. Men på ett ungefär:
Ugnen ska vara på 225°
2 dl havregryn
1 dl solrosfrön
1 dl linfrön
1/2 dl kokos
En näve hackade nötter (hasselnötter är min favorit!)
6 rutor hackad 70% choklad (Mintchoklad, hallå, GÖTT!)
2 skopor protein (naturellt)
3-4 ägg
1/2-1 dl kvarg
Rör ihop hela baletten!
Klicka ut små plättar av röran på en plåt med smörpapper på. Skjutsa in i ugnen och låt stå där inne i typ 10-15 minuter. Man får sticka in huvudet då och då så att kakorna inte blir för torra!
// Hanna
Twisted Shapes
Alla former är fina<3
joggis
Kategori: Träning
Gårdagen: 6,5 km distans + axlar och bål
Idag: 3 km uppvärmning distans + rumpa, ben, höfter och bål
Kram på er. //Trött AC!
That extra PUSH!
Kategori: Bli inspirerad
En liten morgonpepp kommer lastat. (I need it!)
// Hannso
Make it Nasty!
Kategori: Träning
Efter en hel pluggdag stack jag (fruktansvärt omotiverad för en gångs skull) till gymmet. Men guud vad gött det kändes efteråt! Bål och rygg blev det idag:
Rygg
Rygglyft med vikt i ställning
Ländryggspress i maskin
Latsdrag i maskin
Omvända flyes i maskin
Sittande roddrag i cable med smal resp. bred fattning
Stående rodd i diagonalläge
Mage
Hängande benlyft i ställning
Liggande benyft (den andre puttar ner benen)
Bålvridningar i maskin
Knäna till magen med rep i TRX
Situps på bosuboll
+ 25 minuters väldigt ( ! ) lätt löpning på bandet.
Nu är jag så trött i kroppen så jag inte vet vart jag ska ta vägen hörrni! Dags för en vilodag imorgon tror jag bestämt.
Godnatt :D
// Hanna
Punch that laziness in the FACE
Kategori: Bli inspirerad
35 minuter morgoncykel, Done! Idag väntar ett ett bål/rygg-pass på gymmet! hihihI!
// Hanna
Grill och träning, SÅKLART!
Kategori: Hälsa
Behöver jag säga att det var så gött så jag dog lite.!?
Idag blev det överkropp. Jag körde biceps, axlar, bröst och triceps.
Biceps:
Hammercurls med hantlar
Hantelcurls stående
Hantelcurls sittande
Triceps:
Tricepspress i maskin
Tricepspress i cable
Bröst:
Liggande hantelpress
Sittande press i maskin
Axlar:
Sittande axelpress med hantlar
Stående axellyft fram och åt sidan
Drag till hakan i cable
Hög rodd i cable
Det blev även 15 minuters intervaller på crosstrainern.
(+ 45 minuters cykel i morses.)
Det var nog allt! Hörde en koltrast ute idag också. Det är officiellt vår (Hurra!).
// Hanna
My behind
Kategori: Träning
Tja tjaa. Känns det skönt att vara tillbaka till verkligheten efter helgens bravader? Måste erkänna att jag kände mig redigt seg i kroppen idag. Har fortfarande träningsvärk i ryggen efter den långa skoterturen i söndags. Skönt!
I alla fall, idag blev det legs and ass!! Amanda Latonas program givetvis, bästa rump programmet. Kolla bara på min vapendragares bakdel.. Ha en fortsatt bra dag!
//Ann-Charlotte
Healing
Kategori: Hälsa
En vacker natur kan verkligen få mitt hjärta att smälta. Två dagar i fjälls med en massa go mat, fina vänner, vacker natur & lyckliga lössläppta hundar. Det här är healing för mig själ.
//Ann-Charlotte
(Sommar)Inspo.
Kategori: Bli inspirerad
Love the gym.
Kategori: Träning
Träningen idag:
Ben & Säte
Utfall med & utan hantlar
Kickbacks i cable
Kickbacks i maskin
Benpress i maskin + vader
Lårcurl i maskin (framsida + baksida)
Benpress åt sidan sittande långt bak + långt fram
+
20 minuter crosstrainer
// Hanna
NU KÖR VI
Kategori: Bli inspirerad
Tillbaka i Halmstad efter en veckas Påsklov! Nuu börjar träningsschemat gälla. Jag har dessutom hämtat hem gamla Bettan, så nu blr det morgonträning i cykelform så ofta jag orkar. Startar dagen med kaffe och 45 minuter cykel. Sedan väntar ett rejält gympass!! NU KÖR VI! 8 veckor till Juni! Kom igen!!!
// Hanna
