TS

 

 

Puuuhu vilket pass det blev idag! Mage, biceps, triceps och axlar. Dessutom 25 minuter intervaller på Crosstrainer! Nöjd tjej! Som vanligt kör jag tunga vikter, ökar hela tiden men för varje set sänker jag antalet reps. 12, 10, 8, 6.

 

Biceps:

Stående bicepscurl med hantlar

Stående bicepscurl med skivstång (på nedvägen släpper man Jääääääääättesakta)

Hammercurls med rep i kabelmaskin

 

Axlar:

Axellyft med hantlar åt sidan och fram

Axellyft med lätta vikter sidan och fram 4x20

Axelpress bakom nacken med skivstång

Drag till hakan med skivstång

Rodd med rep i kabelmaskin

 

Triceps:

Dips

Press med stång i kabelmaskin

 

Mage:

Situps på bosuboll 3x50

Plankan 6x30 sek

Sned planka 3x 8 på varje sida

Bålrotationer i maskin

Hängande benlyft i ställning

 

Nu: Gladiatorerna!

 

// Hanna