TS

Bland bakgårdar och klippor

Kategori: Träning


 

Det är nästan stört omöjligt att springa i denna värmen om man inte håller sig i skuggan hela tiden. Herreminjeee! Vätskebälte måste införskaffas! Idag sprang jag 5 km, mot Vinterviken, runt klippor, vikar, bland bakgårdar, upp för trappor, ner för backar bland lekande barn och solande par. Mysig tur! 

// Hanna 

 

Turen i Aspudden

Kategori: Träning

Hejsvjej! Första joggingturen i Aspis. Jag sprang utan att veta riktigt vart jag skulle. Gissar på 7 km. Gött vare iaf! I brist på bilder slänger jag upp två gammelbilder från Actic i Haycity. Som jag saknart!

Though she is tiny, she is fierce!

Kategori: Träning

Torsdagens pass: Axlar och triceps
Axlar:
Sittande axelpress med hantlar
Stående axellyft åt sidan och fram
Axellyft med 90 graders vinkel i kabelmaskin
Axellyft i cablemaskin, breda latsdrag
Enarmsaxellyft i kabelmaskin
Kabeldrag bakåt med rep
 
Triceps:
Triceps i cable
Tricepsextention
Dips
 
+ 17 armhävningar, bara för skojjs skull :)
 
Körde ett benpass i måndags också, Amanda Latonas pass som jag tjatar så mycket om. Men det upplägget är så bra! Nästa vecka ska jag skaffa ett gymkort på ATS så jag kan styrketräna under helger också. Woho!!
 
Fredag kväll: Bastukväll med mami
Lördag förmiddag: 45 min powerwalk som sedan belönades med faster Jennys goda bullar
Lördag kväll: Bullbakning á la farmor Annas recept! (enligt farmor ska man pensla bullarna med ägg efter man tagit ut bullarna ur ugnen! Då får dom den där "gyllene" gula färgen!;)
Söndag morgon: 70 min powerwalk med mami! Skönt som tusan. Frisk luft när den är som bäst!
Nu: Rapport skrivande! 
 
Tjooo! //A-C

Så länge du är med mig

Kategori: Träning

Alltså Tomas uppträdande på Allsång på Skansen (inte klippet ovanför). Jag dog nog lite inombords för att jag inte var där och såg han irl. Tomas och kören bakom honom. Magiskt! Jag vet. Jag är en tönt.. 
 
Utsikten <3
Pappas morgonrock <3 (numera Min, hehee)
 Min praktik <3
 
Veckans träning:
Måndag: Ben och rumpa
Amanda Latonas pass +
Breda squats
Sittande benspark
Baksida lårcurl i masken
Stående vadpress på steppbräda utan vikter
 
Tisdag: Rygg, triceps och bål
Rygg:
Breda latsdrag
Rygglyft
Enarmsrodd på bänk
Latsdrag i dragapparat
Latsdrag i dragapparat med roddhandtag
 
Triceps:
Triceps i cable
Tricepsextention
 
Bål:
Plankan
Plankan med benlyft
Rörliga plankan
Bålvridningar
Situps medd benen i 90 graders vinkel
 
Onsdag: Axlar, biceps och bål
Axlar:
Stående axelpress med hantlar
Stående axellyft åt sidan och fram
Axellyft med 90 graders vinkel i cablemaskin
 
Biceps:
Stående hantel curls
Hammercurls med rep
 
Bål:
Bålvridningar
Plankan
 
Torsdag: Vilodag
 
 Godnatt! //A-C

Alfred och jag

Kategori: Träning

ALFRED HÄLSAR GODMORGON!!
 
Skönt med helg va? Det har varit kalasväder ända sen jag kom i söndags! Nästan så att man vill kasta sig ut i finvädret och dra en löprunda!……. Eller så inte. Det regnar, det är kallt och myggen har i vanlig ordning invaderat min trädgård. Jag håller mig inomhus. Jag håller mig till gymmet. I alla fall tills det slutat regna.
Gårdagens lilla pass: Axlar och bål
Axlar
Sittande axelpress med hantlar
Stående axellyft å sidan & fram 
Axellyft med 90° vinkel 
 
Bål
Plankan 3x35s
Situps med benen uppe i luften, 90° vinkel 
 
Torsdagens pass: Ben och rumpa
Amanda Latonas pass +
Breda squats
Sittande benspark
Baksida lårcurl i maskin
Stående vadpress på stepbräda utan vikter
Stående vadpress med vikter
Ha en fortsatt fin dag! Puss och kram
// Ann-Charlotte

Hejsan hoppsan fallerallera

Kategori: Träning

Okej. Jag har en BRA ursäkt till min frånvaro här från bloggen!  1. Det tar hundra år att resa hem till Norrland! (Hela söndagen gick åt, 15 timmars resande...). 2. Min nya praktikplats som Miljöstrateg på Gällivare Kommun tar upp ganska mycket tid! Praktiken är hur rolig som helst, jag älskar uppgiften jag har fått. Och på torsdag ska jag få ett eget kontor! Hihi. Jag älskar att jobba med miljöfrågor<3
 
I alla fall. Igår tränade jag Rygg, triceps och bål. Det blev:
Rygg:
Breda latsdrag
Raka latsdrag
Rygglyft
Hantelrodd
+ Kabellyft åt sidan (armbågarna nära kroppen) (gjorde den bara för att jag älskar den övningen..)
 
Triceps:
Tricepspress i cable
Tricepsextention
 
Bål:
Superman
Plankan 3x50s (varav en med benlyft)
Rörliga plankan
Bålvridningar
Situps

Puss och kram //Ann-Charlotte

Walk walk

Kategori: Träning

 
 
 
 
 
Dagens träning: En liten promenad på 5 km. Gött! 
// Hanna 
 

Njutarn

Kategori: Mat/Recept


En snabb löptur på 5 km och nu pannkisar med kvarg, blåbär, kokos och banan! (Pannkakorna är gjorda på enbart mjölk, ägg och proteinpulver). Tjohej!

// Hanna 

 

Joggarn's tös

Kategori: Träning

 
 
Igår kväll var mitt fredagsnöje att promenera! Och idag skulle jag springa milen med farsgubben. Men jag fick fortsätta själv efter några km. Skitnöjd. 
Så, dagens träning: Milen. 
// Hanna 

joggis

Kategori: Träning

 
 
 
Dagens träning: 7,5 km löpning. Jag började lugnt och behagligt och sedan körde jag lite fartlekar / intervaller. Stannade dock inte utan saktade ner vid "vilan". Nöjd och svettig, precis som vanligt!
// Hanna   

Grattis lilla Sverige! Jag tycker om dig.

Kategori: Träning

 
 
 
 
 
 
 
 
På en vecka har jag hunnit göra min sista tenta i Miljökemi, flytta från Halmstad, gråtit ögonen ur mig för jag saknar mina vänner så EXTREMT mycket, kommit hem till Trollis, börjat min praktik på Hållbart Samhälle, och nu tagit en liten löptur med min kära mor! Och idag är det Sveriges nationaldag. Grattis Sverige, grattis alla fina människor som bor här! <3
 
Vad jag också vill få sagt är att jag ska sluta slappa nu. Träningen har officiellt börjat igen! YEEY.  
// Hanna 

Fezt

Kategori: Träning

Ikväll dansar Twisted Shapes!

Benpazzet

Kategori: Träning

Idag körde vi beeeen och rööööööv. 

Detta gjorde vi: Utfall med och utan vikter, Kickbacks i cable, Lårcurls (baksida och framsida), Benpress yttre lår samt inre lår. + 30 min på Crosstrainer. 

Nu: zzzzz.

Godnatt! // Ann-Charlotte & Hanna  

Mix it up!

Kategori: Träning

Idag körde jag Rygg, Mage & Biceps. 

Rygg: Breda latsdrag, Latsdrag med roddhantag, Sittande rodd i cable med smalt grepp, Rygglyft med vikt, Stående rodd i maskin 

Biceps: Sittande bicepscurls med hantlar (med lite lutning på ryggstödet) , Stående bicepscurls med hantlar, Sittande curls i maskin.

Mage: Situps på boll, Plankan, Sneda plankan, Bålvridningar i maskin

Ikväll ska jag cykla lite med! Det var allt för idag!

Hejsvej!

// Hanna  

Inget gym i sommar?

Kategori: Tips

 
Jag antar att det är fler än jag som kommer hem tillfälligt över sommaren och inte har tillgång till gym? 
 
Hur som helst:
 Jag kommer inte ha tillgång till gymmet under hela juni månad (ve och fasa!) men jag kommer självklart träna ändå! Även om man inte har ett gym i bakfickan kan man träna styrketräning. Istället för att splitta kroppen i 3-4 delar (som jag gjort hittils) väljer jag att dela upp den i 2. Ena dagen tränar jag överkropp och den andra tränar jag ben / rumpa.
 
 
Det krävs lite föreberedelser, men det går! Okej. Det första man behöver är en eller flera tyngder av nåt slag. Här gäller det att vara lite innovativ. Fyll gamla cola-faskor med sand, säckar med sand, leta fram nån stock, Fyll en ryggsäck med massa vattenflaskor, etc. Man får helt enkelt göra sina egna tyngder. Sedan ska vi inte glömma bort att kroppen är en väldigt bra tyngd i sig själv!  
 
Det andra vi behöver är att ha ett litet träningsprogram som jag levererar till er här: 
 
Ben/Rumpa
 
Utfall med "gung" 4 x 8 (på varje ben) 
Utfall med en tung ryggsäck 4 x 10 (på varje ben)
 
Utfall åt sidan 4 x 10 (på varje sida) 
 
Benböj med tung ryggsäck + ett litet hopp på slutet 4 x 10
 
Enbens-höftlyft 4 x 12
 
Liggande benpress med en lutande kompis 4 x 10 
 
Jogga upp och ner för trappor 5 ggr!
 
 
 
Överkropp
 
Skottkärran 
 
Armhävningar med brett grepp 4 x 10 (om det är för lätt, släng på dig ryggsäcken!)
Armhävningar med smalt grepp 4 x 8 
 
Dips mellan 2 stolar 4 x 10 (Lägg på en tyngd på benen om det är för lätt!)
 
Liggande rodd-drag med en kompis 4 x 10
 
Rygglyft på mage 4 x 20 
 
Situps 4 x 20
Plankan 4 x 30-40 sek
 
Sidolyft på rak arm eller underarm 4 x 10 (på varje sida)
 
 
Superstarhopp 4 x 10 
 

 
 
 
 
(Bilderna är hämtade från styrkeprogrammet.se. Gå in och ta er en titt!) 
 
Det finns faktiskt inga hinder, om man bara ger sig sjutton på det. 
Kom igen, NU KÖR VI. 
// Hanna 

Upper body

Kategori: Träning

 
 
 
 
 
 
 
 
Dagens träning: Axlar, Triceps och Bröst 
 
Hanna: 
Sittande axelpress med hantlar
Stående axellyft å sidan & fram 
Axellyft med 90° vinkel 
 
Liggande bröstpress i smith 
Sittande bröstpress med hantlar
Sittande dips i maskin 
 
Tricepspress i cable
Framåtlutande tricepspress med rep i cable 
Tricepslyft med hantel bakom huvudet
Triceps-kickar med hantlar 
 
Och 1 h kondition. 
 
Annchan: 
Sittande axelpress med hantlar
Kabellyft rakt fram 
Kabellyft åt sidan
Kabellyft åt sidan (armbågarna nära kroppen)
Axelpress i maskin
Facepulls
Dips
Tricepspress i cable
 
Ha en skön dag! 
// Ann-Charlotte & Hanna 
 

Den proteinrika joggingturen

Kategori: Träning


 
Dagens träning blev en jogg runt Nissan, 5 km. Åt upp några knott på vägen. 
// Hanna 

Bom!

Kategori: Träning

 



 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Idag körde vi rygg på gymmet! Tror vi fotade samtliga övningar idag. Puh! Avslutat kvällen med vegetarisk och icke vegetarisk "kött"-färssås och pasta. Himmelskt! 
 
Natti! 
// Ann-Charlotte & Hanna 
 
 

Legs n Ass

Kategori: Träning

 
 
 
Legs n Ass
Wienerbröd<3
Trött AC.
 
Började dagen med ett morgonpass. Jag och pensionärerna:) Blev rumpa och ben! Amanda Latonas program. Tog bara en timma, brukar vanligtvis ta 1,5-2 timmar så det gjorde jag bra!  Det gick ypperligt bra idag! Hur gött som helst. Sen har jag suttit i skolan och hållt på med ett case i princip hela dan. Inte så gött. Godnatt!
 
Ps. Idag kom vi fram till att det är jätte svårt  att imitera ljudet av fallande glitter. Hur gör man så att det låter rätt? Ni vet, som i askunge filmen. Assvårt. (måste bara tillägga att dessa funderingar kom till efter ett x antal timmars pluggande.. och efter hur många försök som helst, får jag fortfarande inte till ljudet. HJÄLP). ;) 
 
//Ann-Charlotte

Gymmarn's tös

Kategori: Träning


(Mina mer diskreta hörlurar har gått sönder. Har inget val.) 
 
 
Drog mitt omotiverade azz till gymmet och körde ben samt 20 minuter på crosstrainer! Enveten får en va vettu, annars blir man bara irri på sig själv också och DET orkar jag då rakt inte med.! Omotivation plus irritation är ingen bra kombination. 
 
Idag gjorde jag 4 reps på samtliga övningar och ganska tungt hela tiden. Börjar med 2x10 (liiite lättare) och sedan 2x8 (TUNGT som in i hälsingland)
 
Detta gjorde jag idag: 
 
 
Utfall med hantlar (djupa "gung")
Utfall utan hantlar
 Stående baksida lårcurl i maskin
Liggande baksida lårcurl i maskin 
Sittande framsida lårpress i maskin 
Bepress i maskin
Yttre lårpress i maskin
Yttre lårpress i maskin (Fast man hoppar längre fram på sitsen, för mer fokus på rumpisen!)
Inre lårpress i maskin
Vadpress i en sån här (minus den fräsiga mannen):
 
Det var det, det!  
(Glöm inte: Bara Gör det!) 
  
// Hanabanana